Як розпочати бігати зранку, і полюбити це заняття раз і назавжди?

Як розпочати бігати зранку, і полюбити це заняття раз і назавжди?
 

 

Найпростіший і найбільш доступний спосіб довго залишатись активним, молодим та здоровим – це біг
Звичайно, всі про це знають. Але більшість людей продовжують шукати причини, щоб пропустити ранкову пробіжку. Або вкотре починають бігати «з понеділка», «з нового року» чи «після свят». 
Як правильно бігати вранці, чи варто себе змушувати і з чого почати бігунам-початківцям? Про це ми запитали заслуженого тренера України, екс-державного тренера збірної України з легкої атлетики, засновника та тренера бігового клубу «Основа бігу» – Ігоря Ліщинського. 

Чи існує секрет, який допоможе полюбити ранковий біг раз і назавжди?
Ніякого секрету не існує, просто слухайте свій організм. Варто бігати тоді, коли подобається. Бо, чесно кажучи, я й сам не дуже люблю бігати зранку. 
Якщо вам важко прокидатися і ваші добові ритми влаштовані так, що вам хочеться зранку спати, а ввечері ви більш активні – я б не радив бігати вранці. Робіть це тоді, коли організм прокинувся. Коли ви бадьорі й добре себе почуваєте.
Які особливості ранкової пробіжки?
Єдиний нюанс ранкової пробіжки – організму потрібно звикнути. В жодному разі не починайте тренування з великого навантаження і швидкого темпу. 
Перед тренуванням обов’язково потрібно робити активну розминку. А розминка вважається виконаною тоді, коли людина починає пітніти. Вже після цього можна зняти додатковий одяг (якщо це зима), так організм більше не замерзне. І далі продовжувати тренування. 
Якщо людина щоранку змушує себе прокинутися, і бігає тільки тому, що «потрібно» – це може якимось чином нашкодити організму?
Це ніяким чином не нашкодить, якщо виконувати умови, про які я сказав. Обов’язково – розминка. Організм повинен прокинутися і людина має відчути, що готова виконувати навантаження. 
Але, в будь-якому разі, не варто себе пересилювати. Наш організм так влаштований, що всі системи працюють у взаємозв’язку: серцево-судинна система, дихальна система, ендокринна система. Вони всі взаємопов’язані. 
І наші органи активні в різні часи доби. Вранці необхідно їх «розбудити», тому навантажувати організм без розминки, як мінімум, неправильно.
Що порадите бігунам-новачкам?
На мою думку, перше, що потрібно зробити новачкам – це знайти ту бігову спільноту, яка б допомогла почати бігати. Краще за все – піти в якийсь біговий клуб. Варто знайти людину, яка на цьому розуміється, і отримати консультації. Так у вас з’явиться мотивація для спорту, гарна компанія, і ви не зашкодите собі.
Зараз, звичайно, є багато онлайн-помічників, програм-порадників. Можна завантажити розумний додаток у телефон і тренуватися з його допомогою. 
Також існує безліч девайсів, які допомагають тренуватися. Це спортивні годинники та фітнес-браслети, пристрої з вимірювання серцево-судинних скорочувань, нагрудні й оптичні пульсометри. В тому числі всім нам відомі розумні годинники. 
Тому, ось моя порада – придбайте собі пульсометр чи трекер і слідкуйте за своїм пульсом. Прочитайте про зони пульсу та визначте свої власні. Якщо не вмієте це зробити самостійно – знову ж таки, порадьтеся із фахівцем. 
Якщо ви будете слідкувати за пульсом та навантаженнями, ваше серце отримає від бігу користь, а не шкоду, як це часто трапляється з любителями.
А якщо не знали цих нюансів і вже перестаралися?
Повірте мені на слово, серце – найсильніший м’яз організму. Його перетренувати – важко, для цього потрібно дуже постаратися. Не думаю, що у когось з нас вистачить терпіння виснажувати свій організм на повну тривалий час. 
Яким має бути пульс бігуна?
Пульс під час пробіжки повинен бути низьким, не більше 140 ударів. І цього вам буде цілком достатньо. Якщо бачите, що пульс підвищується – переходьте на ходьбу протягом 1-5 хвилин. 
Чи може ходьба повноцінно замінити біг?
Механічно під час рухів, які сприяють бігу, є фаза польоту – це принципова різниця між бігом і ходьбою. Тому, коли ви бігаєте, тіло має вертикальне коливання і трохи ширший крок. 
При ходьбі це все менш амплітудно. Ходьба може дати навантаження на серцево-судинну систему, але сказати, що завдяки активній ходьбі ви підготуєтеся до пробіжок – звичайно, не можна. 

Знайшли помилку в тексті? Повідомте нам про неї: виділіть текст та нажміть Ctrl+Enter. Дякуємо!
Loading...

Додавання коментаря

Правила

Коментатори, які допускатимуть у своїх коментарях образи щодо інших учасників дискусії, будуть забанені модератором без будь-яких попереджень та пояснень. Також дані про таких користувачів можуть бути передані правоохоронним органам, якщо від них надійшов відповідний запит. У коментарі заборонено додавати посилання та рекламні повідомлення!

(не обов'язково)
Коментар: *
Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вставка лінкуВставка захищеного лінку Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлеру
Введіть слова, які показані на зображенні: *

Новини за темою

Останні новини

Вчора, 2019-03-26

Новини партнерів

Останні коментарі

Це вже навіть дурістю не слід називати - явні ознаки розумового розладу......
Зоотехнік (2018-04-17 20:06:47)
Звичайно ж у влади гешефтників грошей немає, бо всі гроші розкрадені і виведені за межі України......
Запорожець (2018-04-16 20:31:24)
Світовій спільноті треба відкрито говорити про економічну агресію сіоністів проти України - саме агенти сіонізму, які прийшли до влади розграбували Україну....
Гардистон (2018-04-14 18:19:00)
Ото такі "європейські цінності" - обстрілювати та руйнувати міста інших держав... Та й "русскіє братья" такі ж самі гади - лізуть усюди як свині......
Запорожець (2018-04-14 13:36:45)
За декілька століть нічого не змінилося у ставленні ляхів до українців. Досить вже базікати про "польських друзів" - і вивчали історію, і класиків читали, і бували і клятій Польщі....
Веркблей (2018-04-14 06:56:22)