Как засыпать легко и быстро? Супрун дала советы

Как засыпать легко и быстро? Супрун дала советы
Сон - важная составляющая здорового образа жизни. Во время этого в мозгу происходят важные процессы: обработка усвоенной информации, формирование воспоминаний и очистка.
Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун ко Всемирному дню сна обратила внимание, что каждый человек имеет свое оптимальное время для отдыха.
"У каждого свое оптимальное время - когда ложиться спать и сколько часов необходимо для отдыха. Для большинства здоровых людей - это 7-9 часов сна ежедневно. Для детей нужно больше часов сна и чем меньше ребенок, тем больше он должен спать. А вот люди старше 65 лет, могут спать 7-8 часов в сутки, и это нормально", - говорит Супрун.
При этом следует учитывать сигналы собственного тела, которые могут свидетельствовать о недостаточном количестве сна. Среди них: плохое самочувствие после семи часов сна, проблема с лишним весом или хронические болезни, зависимость от кофеина, желание заснуть за рулем.
И пересып, и недосыпание свидетельствуют о проблемах со здоровьем и несут угрозу различных заболеваний. Поэтому, по словам чиновницы, важно придерживаться золотой середины.
Как быстро и легко уснуть?
1. Устать не только морально, но и физически, благодаря быстрой прогулке или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
2. Освободите вечер от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина (гормон, который сообщает телу, когда надо ложиться в кровать).
3. На ночь не пейте ни алкоголь, ни кофе. Лучше съешьте вишен и помидоров - в них рекордно много мелатонина. Попробуйте нут - в нем рекордный содержание триптофана, аминокислоты, с которой образуются мелатонин и серотонин. Выпейте чаю с ромашки, мелиссы или мяты, или белый чай.
4. Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.
 

Нашли ошибку в тексте? Сообщите нам о ней: выделите текст и нажмите Ctrl + Enter. Спасибо!
Loading...

Новости по теме

Последние новости

Вчера, 2019-07-21
2019-07-20
Інформаційне повідомлення
Коментувати новини на нашому сайті дозволено лише на протязі 30 днів з моменту публікації.

Новости партнеров

Обсуждения

Це вже навіть дурістю не слід називати - явні ознаки розумового розладу......
Зоотехнік (2018-04-17 20:06:47)
Звичайно ж у влади гешефтників грошей немає, бо всі гроші розкрадені і виведені за межі України......
Запорожець (2018-04-16 20:31:24)
Світовій спільноті треба відкрито говорити про економічну агресію сіоністів проти України - саме агенти сіонізму, які прийшли до влади розграбували Україну....
Гардистон (2018-04-14 18:19:00)
Ото такі "європейські цінності" - обстрілювати та руйнувати міста інших держав... Та й "русскіє братья" такі ж самі гади - лізуть усюди як свині......
Запорожець (2018-04-14 13:36:45)
За декілька століть нічого не змінилося у ставленні ляхів до українців. Досить вже базікати про "польських друзів" - і вивчали історію, і класиків читали, і бували і клятій Польщі....
Веркблей (2018-04-14 06:56:22)