Декілька дієвих порад, аби вилікувати депресію чи хандру. Або ж просто підняти настрій

Декілька дієвих порад, аби вилікувати депресію чи хандру. Або ж просто підняти настрій
Похмура погода змушує сумувати практично кожного. А коли виникла неприємна ситуація на роботі, накрила застуда або зламався телевізор, ми вже вважаємо, що ось-ось почнеться депресія. Але якщо хандра - це нормальний стан, який пов'язаний з холодною порою року, то депресія - серйозний діагноз, що вимагає лікування у лікаря-психіатра

Американські вчені звернули увагу, що в осінньо-зимовий період, коли скорочується кількість денного світла, у людини змінюється гормональний фон. На самопочутті позначається підвищення рівня мелатоніну - гормону сну, а також нестача норадреналіну, серотоніну, допаміну. Це призводить до втоми, зниження працездатності, появи безпричинної тривоги.
Але насторожитися потрібно, якщо протягом двох тижнів не проходить відчуття порожнечі і безнадійності, занепокоєння, пропадає інтерес до улюблених занять, долають безсоння, дратівливість. Можливо, розвинулася депресія, і будуть потрібні психотерапія і прийом антидепресантів.
Згідно з дослідженнями Американської асоціації тривожності і депресії, у людей, які часто страждають депресивними розладами, є зміни в мозку. Фахівці обстежили понад дев'ять тисяч осіб - страждальців депресією і здорових. Порівнявши МРТ головного мозку обстежених, вчені виявили, що у хворих депресивним розладом гіпокамп (ділянка мозку, що відповідає за створення нових спогадів, обробку довготривалої пам'яті, емоційні реакції і орієнтацію в просторі) меншого розміру, ніж у здорових людей. Тим, у кого депресія, треба спостерігатися у лікаря і час від часу проходити лікування.

 

Як поліпшити настрій і самопочуття
- Важливо чергувати режим праці і відпочинку, лягати спати в один і той же час, не пізніше 23 годин.
- Слід гуляти на свіжому повітрі в будь-яку погоду. Але особливо рекомендується виходити погуляти вдень, коли визирає сонце.
- Корисно займатися фізкультурою і спортом. При цьому виділяються гормони щастя, викликають почуття радості.
- Рідше дивіться телевізор, тому що це погіршує настрій.
- Займіться якоюсь справою, яка відволіче. Наприклад, можна затіяти генеральне прибирання в квартирі.
- Перед сном рекомендується почитати цікаву книгу, в'язати чи вишивати.
- Носіть яскравий одяг. Темні кольори погіршують настрій. А ось яскраві пальто і сукні, парасолька допоможуть впоратися з нудьгою.
Покращують настрій помаранчевий, червоний, жовтий і зелений кольори.
- Запрошуйте друзів і ходіть в гості, навіть якщо не особливо хочеться. У хорошій компанії настрій тільки покращиться. Але важливо уникати спілкування з людьми, які нудьгують, тому що тільки погіршиться стан.
- Дивіться комедійні фільми, гумористичні та спортивні передачі. Рекомендується ходити в кіно, театри, на виставки.
- Варто зайнятися поліпшенням зовнішності: зробіть стрижку, сходіть до косметолога.
- Рекомендується пройти курс розслабляючого масажу.
Знайшли помилку в тексті? Повідомте нам про неї: виділіть текст та нажміть Ctrl+Enter. Дякуємо!
Loading...

Додавання коментаря

Правила

Коментатори, які допускатимуть у своїх коментарях образи щодо інших учасників дискусії, будуть забанені модератором без будь-яких попереджень та пояснень. Також дані про таких користувачів можуть бути передані правоохоронним органам, якщо від них надійшов відповідний запит. У коментарі заборонено додавати посилання та рекламні повідомлення!

(не обов'язково)
Коментар: *
Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вставка лінкуВставка захищеного лінку Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлеру
Введіть слова, які показані на зображенні: *

Новини за темою

Останні новини

Новини партнерів

Останні коментарі

Це вже навіть дурістю не слід називати - явні ознаки розумового розладу......
Зоотехнік (2018-04-17 20:06:47)
Звичайно ж у влади гешефтників грошей немає, бо всі гроші розкрадені і виведені за межі України......
Запорожець (2018-04-16 20:31:24)
Світовій спільноті треба відкрито говорити про економічну агресію сіоністів проти України - саме агенти сіонізму, які прийшли до влади розграбували Україну....
Гардистон (2018-04-14 18:19:00)
Ото такі "європейські цінності" - обстрілювати та руйнувати міста інших держав... Та й "русскіє братья" такі ж самі гади - лізуть усюди як свині......
Запорожець (2018-04-14 13:36:45)
За декілька століть нічого не змінилося у ставленні ляхів до українців. Досить вже базікати про "польських друзів" - і вивчали історію, і класиків читали, і бували і клятій Польщі....
Веркблей (2018-04-14 06:56:22)