8 простих кроків, які допоможуть скинути набрану за свята вагу

8 простих кроків, які допоможуть скинути набрану за свята вагу
Питання про те, як схуднути, мучить після новорічних та різдвяних свят багатьох. Головне правило в справі позбавлення від зайвої ваги - відмова від голодних дієт укупі з достатнім споживанням води. Так вважає професійний експерт з харчування, спортсменка фітнес-бікіні Наталія Барченко
Експерт дала рекомендації про те, як схуднути після свят. За словами Барченко, за рахунок корекції харчування і розвантажувальних днів вийде позбутися одразу від декількох зайвих кілограмів.
Крок 1: не голодувати. Спеціаліст підкреслює: для схуднення після довгих і щедрих на частування свят важливо, щоб харчування було частим, дробовим. Протягом дня має бути три повноцінних прийоми їжі і перекушування між ними.
Крок 2: переставати їсти за три години до сну. На думку Барченко, з голодом, який може спіткати перед самим сном, потрібно вчитися боротися. Якщо протягом трьох годин, що передують сну, хочеться щось з'їсти, слід відкласти цю їжу на ранок.
Крок 3: правильно вживати вуглеводи і білки. Тим, хто хоче схуднути після свят, експерт радить розділяти вуглеводи і білки. Вуглеводні продукти потрібно вживати вранці, в першій половині дня, білкові - у другій половині дня. Крім того, не потрібно змішувати білки і вуглеводи в одному прийомі їжі. Для перекусів слід використовувати яблука, горіхи (кілька штук), мюслі, сир, несолодкі йогурти.
Крок 4: розвантажувальні дні. Один з кращих варіантів для того, щоб схуднути після свят - розвантажувальні дні на гречці. 500 грамів крупи запарюється окропом на ніч. На наступний день потрібно їсти кашу, що вийшла в режимі 4-6 прийомів їжі, обходячись без солі, приправ, сметани, майонезу та інших доповнень,
Крок 5: пити воду. Всім, хто хоче схуднути, необхідно ретельно дотримуватися питного режиму. У день, на думку фахівця, потрібно випивати до 2-х літрів негазованої води. Також можна пити зелений чай без цукру. За 3 години до сну краще перестати вживати рідини, але вранці, за півгодини до сніданку, слід обов'язково випивати склянку води.
Крок 6: відмовитися від шкідливої ​​їжі. Щоб схуднути після свят, спробуйте повністю відмовитися від шкідливої ​​їжі - всього смаженого і жирного, будь-якого фастфуду, ковбасних виробів, майонезу. Також слід обмежити споживання солодкого і мучного.
Крок 7: харчуватися за графіком. Фахівець із харчування рекомендує дотримуватися наступного розкладу: сніданок - до 11.00, обід - о 14.00, вечеря - о 18.00.
Крок 8: їсти на вечерю суп. На думку експерта, суп - це ідеальний варіант вечері для тих, хто стежить за своєю вагою. Тим більше, що варіантом супів існує величезна безліч, і раціон можна зробити дуже різноманітним. Барченко радить активно використовувати для супів будь-які види капусти.

Знайшли помилку в тексті? Повідомте нам про неї: виділіть текст та нажміть Ctrl+Enter. Дякуємо!
Loading...

Додавання коментаря

Правила

Коментатори, які допускатимуть у своїх коментарях образи щодо інших учасників дискусії, будуть забанені модератором без будь-яких попереджень та пояснень. Також дані про таких користувачів можуть бути передані правоохоронним органам, якщо від них надійшов відповідний запит. У коментарі заборонено додавати посилання та рекламні повідомлення!

(не обов'язково)
Коментар: *
Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вставка лінкуВставка захищеного лінку Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлеру
Введіть слова, які показані на зображенні: *

Новини за темою

Останні новини

Вчора, 2019-01-19

Новини партнерів

Останні коментарі

Це вже навіть дурістю не слід називати - явні ознаки розумового розладу......
Зоотехнік (2018-04-17 20:06:47)
Звичайно ж у влади гешефтників грошей немає, бо всі гроші розкрадені і виведені за межі України......
Запорожець (2018-04-16 20:31:24)
Світовій спільноті треба відкрито говорити про економічну агресію сіоністів проти України - саме агенти сіонізму, які прийшли до влади розграбували Україну....
Гардистон (2018-04-14 18:19:00)
Ото такі "європейські цінності" - обстрілювати та руйнувати міста інших держав... Та й "русскіє братья" такі ж самі гади - лізуть усюди як свині......
Запорожець (2018-04-14 13:36:45)
За декілька століть нічого не змінилося у ставленні ляхів до українців. Досить вже базікати про "польських друзів" - і вивчали історію, і класиків читали, і бували і клятій Польщі....
Веркблей (2018-04-14 06:56:22)