Поради для закарпатських жінок: як стати стрункішою за 21 день

Поради для закарпатських жінок: як стати стрункішою за 21 день

Часто буває, що потрібно схуднути до якогось знаменного дня – весілля, дня народження чи Новий рік. Коли часу зовсім мало і дуже хочеться мати чудовий вигляд цього дня, все залежатиме від того, як сильно ти хочеш досягти поставленої мети.

 Недостатньо просто мріяти і хотіти, потрібно також викладатися на 100%, щоб домогтися бажаних результатів. Своїми рецептами і секретами з тобою поділитися професійний тренер з фітнесу фітнес-студії Body Slim Діна Олійник.

 Як схуднути за 21 день. План дій

 Харчування:

 Це головний компонент! Не можна урізати калорії настільки, що організм стане зберігати і ще більше відкладати на випадок голоду жир. Не рекомендується зменшувати калорійність нижче 1200 калорій на добу. Харчуватися потрібно кожні 2,5-3 години невеликими порціями, які повинні складатися в основному зі швидко засвоюваного білка.

  Вуглеводи слід вживати тільки в першій половині дня. Сіль, цукор і алкоголь виключаємо повністю. Готуй їжу заздалегідь, щоб не було таких відмовок «моєї їжі не було зі мною!». Я ніколи не виходжу з дому, не взявши з собою протеїновий коктейль або протеїновий батончик.

 Приклад меню:

 За 15 хвилин до сніданку приймаю жироспалювач + амінокислоти

 Сніданок:

  — 80-100г нежирного сиру, + 2 ст. л. вівсяних пластівців (сухих) залити водою (100-150 мл.) або нежирним молоком. Запарені пластівці необхідно змішати з сиром!

  — П’ю чай або каву, але тільки без цукру!

  — Після сніданку приймаю вітаміни.

 Перекус: одне яблуко.

 Обід:

 200 гна вибір: філе білої риби, курячої грудинки, індички або нежирної телятини (вареної, на пару або запеченої) з салатом (зелень, огірок, капуста, помідор).

 Перекус:

  — Протеїновий сироватковий шейк (порція: 300 грамів нежирного молока)

  — За 40-60 хвилин до тренування приймаю жироспалювач + амінокислоти.

 Тренування

 Вечеря:

 200 грам філе білої риби з овочами на пару, або протеїновий сироватковий шейк (порція: 300 грам нежирного молока), або 200 грамів нежирного сиру.

 Порада від тренера Body Slim, Діни Олійник: необхідно прибрати з холодильника будь-які твої “слабкості”. Якщо “смакот” не буде в холодильнику, то й хотіти ти їх не будеш (з особистого досвіду).

 Не рекомендую залишатися на дуже низькокалорійній дієті більше трьох тижнів.

 Тренування

 Якщо хочеш побачити результат швидко, то потрібно добряче попотіти! Зараз я тренуюся шість разів на тиждень, але тобі достатньо буде 3-5 разів.

 Масаж і антицелюлітний крем

 Багато хто цікавиться антицелюлітними кремами і масажами. Якщо ти будеш переїдати і не тренуватися, то ніякі креми і масажі не допоможуть позбутися тобі ненависної “апельсинової шкірки” на стегнах і ногах. Але в комплексі з раціональним харчуванням і регулярними тренуваннями твоя шкіра покращитися.

 Я раджу використовувати антицелюлітний крем до тренувань, що дає додатковий жироспалювальний ефект і сприяє позбавленню надлишку води під твоєю шкірою. Подвоїти ефект ти можеш, обмотавшись поліетиленовою харчовою плівкою (обмотувати потрібно навколо талії і стегна).

 Найкраще за ефективністю масаж вакуумний або медовий (через день, приблизно по 40-60 хвилин). Можна робити масаж в домашніх умовах.

 От і весь план дій. Справа за тобою. Ти готова до цього? Наскільки ти хочеш досягти поставленої мети?

 Успіху! І найголовніше – не здавайся!

lady.tochka.net 

Знайшли помилку в тексті? Повідомте нам про неї: виділіть текст та нажміть Ctrl+Enter. Дякуємо!
Loading...

Новини за темою

Останні новини

Вчора, 2017-03-29
Інформаційне повідомлення
Коментувати новини на нашому сайті дозволено лише на протязі 30 днів з моменту публікації.

Новини партнерів

Останні коментарі

Что русские шовинисты, что сионисты - одна шайка... Распродали, разворовали Украину да еще долгов набрали и растащили деньги, а долги теперь отдавать украинцам......
Запорожец (2017-03-29 21:20:18)
Я лично куею от этих бандернят....
маша (2017-03-29 19:04:18)
Вы где бля находитесь в каракумах или в цивилизованой стране.Что значить Янукович должен Путину. Кто вообще с вами придурками дело станет иметь....
маша (2017-03-29 19:01:09)
Ну конечно, ради того, чтобы Львов был чисиый, а семья Садовских спокойно отдыхали в Италии можно засрать пол Украины...
Игорь (2017-03-29 19:00:44)
Пэтыцыю падписивают дырэктара мангалов, мэнэджэры мандарынав и асэмэнытэли коз......
Запорожець (2017-03-29 08:59:20)