Поради для закарпатських жінок: як стати стрункішою за 21 день

Поради для закарпатських жінок: як стати стрункішою за 21 день

Часто буває, що потрібно схуднути до якогось знаменного дня – весілля, дня народження чи Новий рік. Коли часу зовсім мало і дуже хочеться мати чудовий вигляд цього дня, все залежатиме від того, як сильно ти хочеш досягти поставленої мети.

 Недостатньо просто мріяти і хотіти, потрібно також викладатися на 100%, щоб домогтися бажаних результатів. Своїми рецептами і секретами з тобою поділитися професійний тренер з фітнесу фітнес-студії Body Slim Діна Олійник.

 Як схуднути за 21 день. План дій

 Харчування:

 Це головний компонент! Не можна урізати калорії настільки, що організм стане зберігати і ще більше відкладати на випадок голоду жир. Не рекомендується зменшувати калорійність нижче 1200 калорій на добу. Харчуватися потрібно кожні 2,5-3 години невеликими порціями, які повинні складатися в основному зі швидко засвоюваного білка.

  Вуглеводи слід вживати тільки в першій половині дня. Сіль, цукор і алкоголь виключаємо повністю. Готуй їжу заздалегідь, щоб не було таких відмовок «моєї їжі не було зі мною!». Я ніколи не виходжу з дому, не взявши з собою протеїновий коктейль або протеїновий батончик.

 Приклад меню:

 За 15 хвилин до сніданку приймаю жироспалювач + амінокислоти

 Сніданок:

  — 80-100г нежирного сиру, + 2 ст. л. вівсяних пластівців (сухих) залити водою (100-150 мл.) або нежирним молоком. Запарені пластівці необхідно змішати з сиром!

  — П’ю чай або каву, але тільки без цукру!

  — Після сніданку приймаю вітаміни.

 Перекус: одне яблуко.

 Обід:

 200 гна вибір: філе білої риби, курячої грудинки, індички або нежирної телятини (вареної, на пару або запеченої) з салатом (зелень, огірок, капуста, помідор).

 Перекус:

  — Протеїновий сироватковий шейк (порція: 300 грамів нежирного молока)

  — За 40-60 хвилин до тренування приймаю жироспалювач + амінокислоти.

 Тренування

 Вечеря:

 200 грам філе білої риби з овочами на пару, або протеїновий сироватковий шейк (порція: 300 грам нежирного молока), або 200 грамів нежирного сиру.

 Порада від тренера Body Slim, Діни Олійник: необхідно прибрати з холодильника будь-які твої “слабкості”. Якщо “смакот” не буде в холодильнику, то й хотіти ти їх не будеш (з особистого досвіду).

 Не рекомендую залишатися на дуже низькокалорійній дієті більше трьох тижнів.

 Тренування

 Якщо хочеш побачити результат швидко, то потрібно добряче попотіти! Зараз я тренуюся шість разів на тиждень, але тобі достатньо буде 3-5 разів.

 Масаж і антицелюлітний крем

 Багато хто цікавиться антицелюлітними кремами і масажами. Якщо ти будеш переїдати і не тренуватися, то ніякі креми і масажі не допоможуть позбутися тобі ненависної “апельсинової шкірки” на стегнах і ногах. Але в комплексі з раціональним харчуванням і регулярними тренуваннями твоя шкіра покращитися.

 Я раджу використовувати антицелюлітний крем до тренувань, що дає додатковий жироспалювальний ефект і сприяє позбавленню надлишку води під твоєю шкірою. Подвоїти ефект ти можеш, обмотавшись поліетиленовою харчовою плівкою (обмотувати потрібно навколо талії і стегна).

 Найкраще за ефективністю масаж вакуумний або медовий (через день, приблизно по 40-60 хвилин). Можна робити масаж в домашніх умовах.

 От і весь план дій. Справа за тобою. Ти готова до цього? Наскільки ти хочеш досягти поставленої мети?

 Успіху! І найголовніше – не здавайся!

lady.tochka.net 

Знайшли помилку в тексті? Повідомте нам про неї: виділіть текст та нажміть Ctrl+Enter. Дякуємо!
Loading...

Новини за темою

Останні новини

Вчора, 2017-01-21
Інформаційне повідомлення
Коментувати новини на нашому сайті дозволено лише на протязі 30 днів з моменту публікації.

Новини партнерів

Останні коментарі

Це вже надто! Чого так боятись Корольвої українській владі? Може вона скаже те, чого не робить наша влада та провладні ЗМІ?...
Андрій (2017-01-21 10:35:15)
ТРУТЕННО-ПАРОДИЙНАЯ ЗАМОРОЧКА(От Марніч Сатэр-Мінскага)Через какую тему и по каким каналам скорее и чище дойдёт до адресата, чтобы не пришлось конопатить щель (между 44-ой и 45-ой позициями) задним чи ......
Михаил Михайлович Соболь (2017-01-19 17:46:36)
Заказная ватная статья размещенная на ватном сайте...
ник (2017-01-19 17:25:41)
А почему повышают зарплату нашим -вашим депутатам и министрам вы знаете? А нам нет. Да потому что? Скоро нам пи з дец....
КПУ (2017-01-19 14:23:10)
..Вот тут -то и Янукович и докажет какие мирные зибрання булы на Киевском майдане, Газ, дубинки, Цепи, Бурковка, шины которые закаптили всю нашу столицу , пикарды и т. и т. п. И сами остались на х ......
сёмама (2017-01-19 14:13:57)