Як не впадати в депресію та агресію від того, що робиться в Україні

Як не впадати в депресію та агресію від того, що робиться в Україні

Уже більше двох місяців у країні тривають акції протесту, збройне протистояння. Однієї ночі у Києві розігнали студентський Майдан, згодом Верховна Рада прийняла закони, суть яких трактували однозначно: сядемо всі. Відтак – убиті на Грушевського, повідомлення про звірства, зниклих, покалічених.  Хтось мерз на Майданах, інші – тривожилися за дітей, рідних, причому незалежно від того, з якого боку барикад вони були. Одні не змогли дістатися на роботу в заблоковані приміщення, інші носили мітингувальникам бутерброди або чай. Але вся країна в ці дні прикипала до інформаційних сайтів, повідомлень у соцмережах, екранів телевізорів. І всіх тривожило: що ж далі? Коли нарешті кінець?

 Як при всьому цьому не впасти в депресію, не опускати руки, не зриватися емоційно? «Унґвар» пошукав відповіді у психологів.

 Психолог, кандидат психологічних наук Юнона Лотоцька для видання «INSIDER».

  – Люди проходять класичних 5 стадій адаптації до нової реальності за Кюблер-Росс (американська психолог, авторка концепції психологічної допомоги помираючим хворим):

1. Спочатку ступор, шок.

2. Агресія, гнів. На цій стадії виникає реакція: або бити, або бігти.

3. Боротьба, «торги». У новій ситуації пробуємо діяти по-старому.

4. Депресія, апатія, опускаються руки. Не віриться ні в що хороше, не зрозуміло, що робити. Із цієї стадії можливе зациклення на будь-якій попередній.

5. Прийняття, усвідомлення і пошук нових дієвих методів управління.

Усі ці п’ять стадій навіть через якусь одну подію можуть тривати від 5 хвилин до року. Якщо це триває довго, потрібно звертатися до психолога чи психотерапевта.

Як же визначити, чи реакція на події не шкодить здоров’ю? Симптоми неврозу включають: надмірну дратівливість, порушення здатності до концентрації уваги, порушення пам’яті, головний біль, дратівливість, утруднене дихання, втрату апетиту і ваги, проблеми зі сном, надмірну пітливість, тремор, погіршення зору, дзвін у вухах.

 

Що страждає при нервовому виснаженні?

 

1. Звичайно, насамперед нервова система.

2. Ендокринна система. Залози виснажуються в стресових умовах та перестають виділяти гормони у потрібній кількості.

3. Імунна система. Організм ослаблюється від постійного збудженого стану.

4. Серцево-судинна система. Через постійні нервові збудження починаються проблеми з тиском, аритмія та серцева недостатність.

5. Травна система. Підвищена дратівливість сприяє розвитку виразки та гастриту. 

 Ужгородський практикуючий психолог Світлана Хоркава

 – Ситуація, що склалася в Україні, хвилює кожного свідомого громадянина. Сьогодні відмежуватися від потоку інформації, яка шкодить психічному здоров’ю, неможливо. Найбільше схильні піддаватися паніці люди похилого віку, адже у них не так багато відволікаючих факторів. Молодь, яка зайнята навчанням, роботою, трохи менш болісно переживає події. Звісно, багато залежить від темпераменту людини.

Якщо ж ви помітили, що хтось із членів вашої сім’ї почав впадати у депресію, зривається на рідних та близьких – такій людині треба звернутися до спеціаліста. Є чимало й «домашніх» способів заспокоєння, але всі вони – не надто дієві. Особливо не варто починати вирішувати проблему спиртним. Адже подразник нікуди не зникає, а агресія лише посилюється. Взагалі доросла людина сама усвідомлює, що їй потрібна допомога. Проте не в українських традиціях звертатися до психолога, багато людей цього просто соромляться.

 Психолог-соціолог, викладач УжНУ Маріанна Колодій

 – Візуалізація проблеми посилює емоційне навантаження. Тому відео- та фотоматеріали проймають значно глибше. Такі інформаційні матеріали майже завжди мають потужну психосоматичну дію та призводять до підвищення артеріального тиску, проблем із серцем.

Якщо помічаєте погіршення власного здоров’я через переживання подій, що відбуваються в країні, – спробуйте деякий час не цікавитися новинами. Приділіть увагу рідним, зустріньтеся із друзями, почитайте хорошу книжку. Головне в такому випадку – змінити сферу діяльності.

Ситуація, що склалася, нетипова для України, саме тому всі бажають бути активними учасниками подій. У кожного виникає відчуття незадоволення. Якщо відчуваєте втому і стрес, спробуйте дистанціювати джерело негативу.

Те ж саме стосується допомоги близьким. Якщо хтось із рідних надто болісно реагує на події, що відбуваються навколо, варто активно відволікати його увагу.

1. Більше спілкуйтеся. Якщо людина сама не починає бесіду, спробуйте самі щось цікаве розповісти. Слухайте її, не перебиваючи.

2. Займайтеся спільною діяльністю. Це можуть бути настільні ігри, перегляд фільму.

3. Можете попросити про допомогу в чомусь. Думаючи про ваші справи, людина переключить свою увагу.

4. Дуже дієвим є догляд за тваринами.

5. Більше прогулянок на свіжому повітрі.

6. Використовуйте особистісний підхід, намагайтеся переключити увагу людини на речі, якими вона цікавилася до цього.

Ні в якому разі не намагайтеся тиснути та переконувати у дріб’язковості проблеми. Це лише призведе до конфлікту.

Ну і кілька порад «універсальних»: не спішіть звинувачувати, перевіряйте інформацію, сумнівайтеся, намагайтесь поставити себе на місце іншого, подивитися на ситуацію з погляду його інтере­сів. Усе відносно, усе змінюється, трагічне сьогодні може здаватися милим чи кумедним завтра. Словом, як радили в «Іронії долі»: «Думайте сами, решайте сами»…

Тетяна Клімчук, газета «Унґвар».

Знайшли помилку в тексті? Повідомте нам про неї: виділіть текст та нажміть Ctrl+Enter. Дякуємо!
Loading...

Новини за темою

Останні новини

Вчора, 2016-12-07
Інформаційне повідомлення
Коментувати новини на нашому сайті дозволено лише на протязі 30 днів з моменту публікації.

Новини партнерів

Останні коментарі

Далекосяжна путінська провокація розрахована на дестабілізацію в Україні!"..диверсантка "Правого сектору" Лілія Коц заявила про причетність "Правого сектору" до розстрілів на ......
Володимир Марківський (2016-12-07 17:34:09)
Готові взяти відповідальність за організацію та підтримку процесу формування галузевої політики по децентралізації в одному з таких секторів, як ЦНАПи, соціальний захист, охорона здоров'я, навкол ......
RevaA (2016-12-07 17:01:47)
Один из самых тупых вбросов) укро-жидовская хунта считает украинцев дураками,как и российские жидо-либеральные СМИ - россиян..кругом одни жиды))...
Царь Давид (2016-12-07 12:16:12)
Ну и зачем еще раз доказывать что вы умственноотсталая нация. Все давно это поняли...
петро нюхает зад (2016-12-07 10:53:48)
Стоны необоснованны.В конце концов в стране прошла РЭВОЛЮЦИЯ ГИДНОСТИ !Жить стало лучше,жить стало веселей!...
простофиля (2016-12-06 22:35:16)