Як заробити струнку талію, а не гастрит?

Як заробити струнку талію, а не гастрит?

З першими весняними променями з глибин шафи вийнято легкий одяг, який виявився на диво вузьким. Аби позастібати ґудзики на сукнях та штанях, з інтернету почали масово скачувати грейпфрутові, сирні, сирі, європейські та інші дієти. Вони обіцяють надзвичайні результати – 5-10 кілограмів зникають усього за тиждень, а то і за кілька днів. Як привести тіло в тонус після зимової пори, «Унґвар» розпитав лікаря-дієтолога Закарпатської обласної клінічної лікарні ім. Андрія Новака Мирославу Качур.


 – З медичної точки зору дієта – це обмеження при захворюваннях, в її основі лежить не лише питання – їсти чи не їсти, а й режим харчування, спосіб термічної обробки продуктів, час та інтервали прийому їжі. Нині ж дієта сприймається більше як спосіб скинути зайву вагу.

Для початку зазначу: не варто копіювати дієту котроїсь із зірок шоу-бізу та сподіватися на аналогічний результат, адже у цих персон є власний дієтолог і тренер. Їхня дієта підбиралася з урахуванням особливостей організму, до того ж без фізнавантаження утримання від їжі малоефективне.

Перше, що має зробити людина, яка має намір схуднути – підготуватися емоційно, тобто зрозуміти ціль дієти. Адже короткострокове, жорстке обмеження в їжі справді може привести до втрати 4-5 кг за 7 днів, але при поверненні до звичного раціону повернеться і зайва вага. Більше того, в таких випадках часто набирається вага, більша за попередню.

Дієтологи не радять втрачати в середньому більше кілограма на тиждень. Також не слід забувати, що через схуднення без фізичних навантажень шкіра втрачає пружність. Дієта – це марафон довжиною в життя. Якщо правильно харчуватися, потреба в жорсткому обмеженні відпадає сама собою.

Сьогодні в нашому суспільстві зростає проблема ожиріння, у тому числі й у підлітків. Звісно, в кожному випадку слід підходити до проблеми індивідуально – надлишкова вага може бути спадковою; це може бути ендокринологічне захворювання; буває, що підліток переростає схильність до повноти. Зайва вага найчастіше зумовлюється надмірним вживанням вуглеводів, газованих напоїв, пристрастю до фаст-фудів.

В Україні взагалі зменшується вживання м’яса, риби і молока. А кожна група продуктів дає щось організму, наприклад, м’ясо – джерело тваринного білка; морська риба багата йодом і бромом, насичує організм фосфором, вітамінами групи В; молоко – це кальцій, джерело поліненасичених жирних кислот.

Загалом лікар-дієтолог радить споживати овочі та фрукти в міру їх дозрівання, бо при зберіганні більшість цінних речовин втрачаються. Також потрібно не забувати, що харчування – дуже індивідуальна річ, але, на користь яких би продуктів не робився вибір, Мирослава Качур радить робити це помірно.

Ознаки того, що дієта шкодить здоров’ю

Болі в животі чи нудота одразу привернуть увагу будь-якої жертви дієти, але симптоми шкоди від обмеження в їжі можуть бути і менш очевидними.

Першою сигналізує про збій в організмі шкіра: сухість, лущення, нездоровий колір, блідість. Також на брак потрібних поживних речовин швидко реагує волосся – своєю ламкістю, тьмяністю, посіченістю, а може навіть почати випадати. Нігті стануть крихкими, ламкими та почнуть розшаровуватися. Вагомим аргументом для припинення дієти є і порушення менструального циклу в жінок.

Обмеження в їжі завжди супроводжується підвищеною втомлюваністю та сонливістю. На додаткові випробування організм, що й так страждає весняним авітамінозом, реагує досить болісно.

Продукти, що вводять в оману своєю дієтичністю

Розробляючи дієту самостійно, багато панянок іноді не знають калорійності продуктів, які залучають у раціон для схуднення. Серед овочів лідерство тримають картопля та зелений горошок. Найкалорійніша риба – печінка тріски, стерлядь та вугор.

Те, що фініки та виноград псують фігуру, знають всі, а от про аналогічні властивості банану та шипшини здогадується не кожен.

Найпоживнішою з каш є вівсянка, а в компанії жирного молока та сухофруктів вона стає ще більш калорійною. Всі сухофрукти відзначаються великою енергетичною цінністю, проте першість тримає сушена вишня.

Абсолютно не дієтичними є ковбаси та сосиски. Усі солодощі грішать здатністю лишати неприємні сюрпризи на боках, але особливо слід відмітити іриски.

До переліку несподівано калорійних продуктів обов’язково слід внести коньяк, мандариновий сік та фундук. В останні роки популярності набув «смузі», проте напій із молока, солодких фруктів, та ще й часто з вершками та цукром, дієтичним назвати не можна.

У боротьбі за здоров’я та красу варто відмовитися і від шкідливих та водночас дуже калорійних продуктів: картопляних чіпсів, газованої води, фаст-фуду, майонезу та кетчупу.

 Здоровий спосіб життя без фізкультури неможливий

 Співвласни­ця одного із фітнес-клу­бів Ірина Куртєва та­кож наголо­шує на взаємозалежності занять спортом із правильним харчуванням, які поодинці просто не працюють. Але наголошує, що різко обмежувати себе в їжі, а тим паче голодувати, не варто. Різка втрата ваги в такому випадку – результат не спалення жиру, а втрати м’язів. Адже м’язові тканини потребують калорій, їх треба підтримувати у формі.

Перш за все треба бути здоровим, енергійним та здатним до роботи. Ірина Куртєва відзначає потребу не лише у силових навантаженнях, але й кардіотренуваннях. Тренувати серце – дуже важливо, навіть 30 хвилин пішої прогулянки щодня принесуть неймовірну користь для організму. А от виснажливі тренування – це не лише шкідливо, але й малоефективно. Півторагодинні навантаження без досвіду занять спортом призводять лише до захисної реакції організму – спроби запасти жир через несприятливі умови. Крепатура також є першою ознакою неправильного навантаження на м’язи.

Спортом  радить займатися не рідше 3 разів на тиждень, а для закріплення отриманого результату потрібно попрацювати над тілом не менше року.

Тетяна Щоголєва, газета «Унґвар».

Знайшли помилку в тексті? Повідомте нам про неї: виділіть текст та нажміть Ctrl+Enter. Дякуємо!
Loading...

Новини за темою

Останні новини

Вчора, 2016-12-08
Інформаційне повідомлення
Коментувати новини на нашому сайті дозволено лише на протязі 30 днів з моменту публікації.

Новини партнерів

Останні коментарі

Далекосяжна путінська провокація розрахована на дестабілізацію в Україні!"..диверсантка "Правого сектору" Лілія Коц заявила про причетність "Правого сектору" до розстрілів на ......
Володимир Марківський (2016-12-07 17:34:09)
Готові взяти відповідальність за організацію та підтримку процесу формування галузевої політики по децентралізації в одному з таких секторів, як ЦНАПи, соціальний захист, охорона здоров'я, навкол ......
RevaA (2016-12-07 17:01:47)
Один из самых тупых вбросов) укро-жидовская хунта считает украинцев дураками,как и российские жидо-либеральные СМИ - россиян..кругом одни жиды))...
Царь Давид (2016-12-07 12:16:12)
Ну и зачем еще раз доказывать что вы умственноотсталая нация. Все давно это поняли...
петро нюхает зад (2016-12-07 10:53:48)
Стоны необоснованны.В конце концов в стране прошла РЭВОЛЮЦИЯ ГИДНОСТИ !Жить стало лучше,жить стало веселей!...
простофиля (2016-12-06 22:35:16)