Встановлено, як кофеїн впливає на заняття спортом

Встановлено, як кофеїн впливає на заняття спортом
Група вчених із Австралії, США та Британії дослідили, що ті, хто найбільш сильно реагує на кофеїн, можуть поліпшити працездатність аж до 16 відсотків.
Дослідники провели оцінку 300 наукових робіт на цю тему з майже 5-ма тисячами "піддослідних".
Дійшли висновку, що кофеїн в організмі від двох порцій кави може поліпшити результати фізичних вправ від 2% до 16%.
Крім того, що ми насолоджуємося смаком, головна причина, чому ми п'ємо каву, – це потрапляння кофеїну в кров. Кофеїн допомагає не спати, підвищує  концентрацію та увагу, когнітивні функції, навички короткострокової пам'яті та розв'язання проблем. Він також може підвищити фізичну працездатність, – зазначили вчені.
При цьому варто зазначити, що доза кофеїну в каві варіюється від типу зерен, способу приготування, виробника та інших факторів. В середньому в одній чашці міститься від 95 до 165 міліграмів речовини.
Експерти вважають, що для поліпшення показників необхідно від 3 до 6 міліграмів на 1 кілограм. Тобто людині вагою близько 70 кілограмів потрібно від 210 до 420 мг кофеїну – це приблизно дві чашки кави.
Для середньостатистичної людини поліпшення, ймовірно, буде в межах 2-6%. Це не так вже й багато в повсякденному житті, але в змагальних видах спорту відносно невеликі поліпшення в продуктивності можуть мати велике значення.
Кофеїн може поліпшити здатність бігати та їздити на велосипеді довше, аніж зазвичай або пройти певну відстань за коротший проміжок часу. Він також може дозволити виконати більше вправ із вагою в тренажерному залі, – пояснили автори дослідження.
Вживати напій рекомендують за 45-90 хвилин до початку тренування. Деякі форми кофеїну, наприклад – кавова жувальна гумка, засвоюються швидше і можуть викликати ефект підвищення продуктивності навіть при вживанні за 10 хвилин до тренування.
Фахівці застерігають, що надмірне вживання кофеїну загрожує безсонням, нервозністю, головним болем і розладами шлунково-кишкового тракту.
Ми виявили, що кофеїн покращує здібності до бігу, їзді на велосипеді, підняття важких предметів в тренажерному залі. У повсякденному житті це може здатися незначним, але професійним спортсменам важливі бодай найменші зрушення, – кажуть дослідники.


Знайшли помилку в тексті? Повідомте нам про неї: виділіть текст та нажміть Ctrl+Enter. Дякуємо!
Loading...

Новини за темою

Останні новини

Вчора, 2019-08-17
2019-08-16
Інформаційне повідомлення
Коментувати новини на нашому сайті дозволено лише на протязі 30 днів з моменту публікації.

Новини партнерів

Останні коментарі

Це вже навіть дурістю не слід називати - явні ознаки розумового розладу......
Зоотехнік (2018-04-17 20:06:47)
Звичайно ж у влади гешефтників грошей немає, бо всі гроші розкрадені і виведені за межі України......
Запорожець (2018-04-16 20:31:24)
Світовій спільноті треба відкрито говорити про економічну агресію сіоністів проти України - саме агенти сіонізму, які прийшли до влади розграбували Україну....
Гардистон (2018-04-14 18:19:00)
Ото такі "європейські цінності" - обстрілювати та руйнувати міста інших держав... Та й "русскіє братья" такі ж самі гади - лізуть усюди як свині......
Запорожець (2018-04-14 13:36:45)
За декілька століть нічого не змінилося у ставленні ляхів до українців. Досить вже базікати про "польських друзів" - і вивчали історію, і класиків читали, і бували і клятій Польщі....
Веркблей (2018-04-14 06:56:22)