Топ-7 найпоширеніших помилок під час сніданку, які можуть коштувати вам здоров`я

Топ-7 найпоширеніших помилок під час сніданку, які можуть коштувати вам здоров`я
Вівсянка або гранола, яєчня або тост з авокадо, йогурт або просто чашка кави - варіацій першого прийому їжі може бути величезна кількість. Але не завжди те, що ми звикли вважати здоровими ранковими звичками, виявляється таким.
Ми вважаємо, що вам просто необхідно знати деякі речі про сніданок.
Сніданок - найважливіший прийом їжі. Саме з'їдена за сніданком їжа дає необхідну енергію організму. Звичайно, якщо те, що потрапило на стіл вранці, корисно. Пропускаючи сніданок, організм залишається голодним дуже довгий час, що може привести до різного роду захворювань. Тому пропуск першого прийому їжі вранці - величезна помилка.
А щоб сніданок був не тільки смачним, але і по-справжньому корисним, ми розповімо про деякі міфах.
1. Гранола неймовірно корисна, вірно?

У теорії - безумовно. Однак купівельна гранола містить цукор і насичені жири. Таке поєднання говорить про високу калорійність продукту. Зовсім не те, що ми очікували, так?
Але не варто засмучуватися, вихід є. Гранолу дуже просто можна зробити в домашніх умовах. Необхідно змішати вівсяні пластівці, горіхи, кокосову стружку, корицю і мед і потім підсушити масу до золотистого кольору в духовці.
2. Знежирене краще, ніж жирне

Це міф. У маложирних молочних продуктах недолік жиру компенсується різними добавками, щоб зберегти такий же смак, як у продуктів з нормальною жирністю. Крім цього, молочні продукти, які містять невелику кількість жирів, негативно впливають на процеси обміну речовин, що призводить до більш повільного засвоєння їжі. Рекомендується вибирати жирні продукти з низьким вмістом цукру. Такі жири не тільки не зашкодять організму, вони ще й допоможуть зберегти почуття ситості на більш тривалий проміжок часу.
3. Відмова від білкового сніданку

Якщо після сніданку почуття голоду не покинуло організм, то варто додати в ранковий раціон білкові продукти. Наприклад, яйця, які можуть бути приготовані різними способами. Але якщо яйця не ваш варіант, то спробуйте снідати цільнозерновими крупами. Вони багаті мікроелементами, завдяки чому відчуття насичення буде довше. А доповнити таке блюдо рекомендується грецьким йогуртом, який, до речі, також є джерелом білка.
4. Яєчний білок замість цілого яйця

Така ситуація - досить поширений випадок. У яєчному білку мало жирів і мало калорій. Жовток ж містить всі мікроелементи, включаючи жири, залізо, вітаміни В і D. І саме через жири в жовтку склалася думка, що він згубно впливає на рівень холестерину в крові. Але проведені дослідження довели, що це не так. Тому сміливо можна робити омлет на сніданок як з білка, так і з жовтка.
5. Апельсиновий сік

Склянка апельсинового соку на сніданок - звучить дуже чудово і здорово. Але ситуація різко змінюється, коли дізнаємося, скільки апельсинів потрібно на один стакан. Соки в коробках завжди містять цукор. Замість склянки такого соку краще з'їсти цілий фрукт. Цілісні фрукти збагатять організм вітамінами і волокнами.
До речі, можна спробувати робити сік самому. Одним з вдалих поєднань буде зелене яблуко, морква, селера і імбир.
6. Батончики-мюслі

Практично всі батончики-мюслі містять величезну кількість цукру і насичених жирів. Про білок в такій ситуації мова не йде взагалі. Якщо вранці зовсім немає часу готувати корисний сніданок, то варто подбати про нього напередодні. Наприклад, приготування вівсянки з ягодами і горіхами не відніме багато часу. Вранці організм скаже спасибі за смачну і корисну страву.
7. Сніданок на бігу

Час - це саме те, що так необхідно, щоб правильно харчуватися. Перекушування на бігу позбавляє організм корисних речовин, і ви залишаєтеся голодними. Не снідаючи або снідаючи маленькою порцією, завжди беріть з собою перекус. Це можуть бути горіхи, несолодкий йогурт або фрукт. І після повинен бути хороший білковий прийом їжі. Тільки в цьому випадку почуття голоду не буде приходити постійно.
Невеликі зміни в вашому сніданку допоможуть досягти бажаної мети в боротьбі із зайвими кілограмами. Здорове тіло, красива шкіра і гарний настрій - то, що так потрібно, і те, що буде підсумком по-справжньому здорового сніданку.


Знайшли помилку в тексті? Повідомте нам про неї: виділіть текст та нажміть Ctrl+Enter. Дякуємо!
Loading...

Новини за темою

Останні новини

Вчора, 2017-05-23
Інформаційне повідомлення
Коментувати новини на нашому сайті дозволено лише на протязі 30 днів з моменту публікації.

Новини партнерів

Останні коментарі

Всем добрый вечер! Хотелось бы сказать что не нужно изобретать велосипед, у нас уже есть украинская прекрасная соцсеть, телефония это ВОМЕР! Многие уже пользуются и я в том числе и вам рекомендую!...
Светлана (2017-05-23 22:11:30)
В наше время вообще не стоит привязываться к традициям. Вон у моих родителей вообще всю жизнь разные кольца. Ну не совсем всю, посто так получилось что после 5 лет совместной жизни отец потерял свою о ......
ЕленаК (2017-05-23 21:51:25)
А,що там з дронами з грибів,вже закупила???...
Next (2017-05-23 19:03:14)
Складається враження, що міністри кошерного уряду займаються знищенням населення України - нема довіри до їхніх "реформ", а життя гіршає з кожним днем....
Веркблей (2017-05-23 18:22:00)
Агентів сіонізму треба гнати з України, бо Україна ними вже розпродана і розграбована, а населення доведене до зубожіння......
Гардистон (2017-05-23 18:18:56)