Топ-7 найпоширеніших помилок під час сніданку, які можуть коштувати вам здоров`я

Топ-7 найпоширеніших помилок під час сніданку, які можуть коштувати вам здоров`я
Вівсянка або гранола, яєчня або тост з авокадо, йогурт або просто чашка кави - варіацій першого прийому їжі може бути величезна кількість. Але не завжди те, що ми звикли вважати здоровими ранковими звичками, виявляється таким.
Ми вважаємо, що вам просто необхідно знати деякі речі про сніданок.
Сніданок - найважливіший прийом їжі. Саме з'їдена за сніданком їжа дає необхідну енергію організму. Звичайно, якщо те, що потрапило на стіл вранці, корисно. Пропускаючи сніданок, організм залишається голодним дуже довгий час, що може привести до різного роду захворювань. Тому пропуск першого прийому їжі вранці - величезна помилка.
А щоб сніданок був не тільки смачним, але і по-справжньому корисним, ми розповімо про деякі міфах.
1. Гранола неймовірно корисна, вірно?

У теорії - безумовно. Однак купівельна гранола містить цукор і насичені жири. Таке поєднання говорить про високу калорійність продукту. Зовсім не те, що ми очікували, так?
Але не варто засмучуватися, вихід є. Гранолу дуже просто можна зробити в домашніх умовах. Необхідно змішати вівсяні пластівці, горіхи, кокосову стружку, корицю і мед і потім підсушити масу до золотистого кольору в духовці.
2. Знежирене краще, ніж жирне

Це міф. У маложирних молочних продуктах недолік жиру компенсується різними добавками, щоб зберегти такий же смак, як у продуктів з нормальною жирністю. Крім цього, молочні продукти, які містять невелику кількість жирів, негативно впливають на процеси обміну речовин, що призводить до більш повільного засвоєння їжі. Рекомендується вибирати жирні продукти з низьким вмістом цукру. Такі жири не тільки не зашкодять організму, вони ще й допоможуть зберегти почуття ситості на більш тривалий проміжок часу.
3. Відмова від білкового сніданку

Якщо після сніданку почуття голоду не покинуло організм, то варто додати в ранковий раціон білкові продукти. Наприклад, яйця, які можуть бути приготовані різними способами. Але якщо яйця не ваш варіант, то спробуйте снідати цільнозерновими крупами. Вони багаті мікроелементами, завдяки чому відчуття насичення буде довше. А доповнити таке блюдо рекомендується грецьким йогуртом, який, до речі, також є джерелом білка.
4. Яєчний білок замість цілого яйця

Така ситуація - досить поширений випадок. У яєчному білку мало жирів і мало калорій. Жовток ж містить всі мікроелементи, включаючи жири, залізо, вітаміни В і D. І саме через жири в жовтку склалася думка, що він згубно впливає на рівень холестерину в крові. Але проведені дослідження довели, що це не так. Тому сміливо можна робити омлет на сніданок як з білка, так і з жовтка.
5. Апельсиновий сік

Склянка апельсинового соку на сніданок - звучить дуже чудово і здорово. Але ситуація різко змінюється, коли дізнаємося, скільки апельсинів потрібно на один стакан. Соки в коробках завжди містять цукор. Замість склянки такого соку краще з'їсти цілий фрукт. Цілісні фрукти збагатять організм вітамінами і волокнами.
До речі, можна спробувати робити сік самому. Одним з вдалих поєднань буде зелене яблуко, морква, селера і імбир.
6. Батончики-мюслі

Практично всі батончики-мюслі містять величезну кількість цукру і насичених жирів. Про білок в такій ситуації мова не йде взагалі. Якщо вранці зовсім немає часу готувати корисний сніданок, то варто подбати про нього напередодні. Наприклад, приготування вівсянки з ягодами і горіхами не відніме багато часу. Вранці організм скаже спасибі за смачну і корисну страву.
7. Сніданок на бігу

Час - це саме те, що так необхідно, щоб правильно харчуватися. Перекушування на бігу позбавляє організм корисних речовин, і ви залишаєтеся голодними. Не снідаючи або снідаючи маленькою порцією, завжди беріть з собою перекус. Це можуть бути горіхи, несолодкий йогурт або фрукт. І після повинен бути хороший білковий прийом їжі. Тільки в цьому випадку почуття голоду не буде приходити постійно.
Невеликі зміни в вашому сніданку допоможуть досягти бажаної мети в боротьбі із зайвими кілограмами. Здорове тіло, красива шкіра і гарний настрій - то, що так потрібно, і те, що буде підсумком по-справжньому здорового сніданку.


Знайшли помилку в тексті? Повідомте нам про неї: виділіть текст та нажміть Ctrl+Enter. Дякуємо!
Loading...

Додавання коментаря

Правила

Коментатори, які допускатимуть у своїх коментарях образи щодо інших учасників дискусії, будуть забанені модератором без будь-яких попереджень та пояснень. Також дані про таких користувачів можуть бути передані правоохоронним органам, якщо від них надійшов відповідний запит. У коментарі заборонено додавати посилання та рекламні повідомлення!

(не обов'язково)
Коментар: *
Напівжирний Нахилений текст Підкреслений текст Перекреслений текст | Вирівнювання по лівому краю По центру Вирівнювання по правому краю | Вставка смайликів Вставка лінкуВставка захищеного лінку Вибір кольору | Прихований текст Вставка цитати Перетворити вибраний текст з транслітерації в кирилицю Вставка спойлеру
Введіть слова, які показані на зображенні: *

Новини за темою

Останні новини

Вчора, 2017-04-25

Новини партнерів

Останні коментарі

Ну що Миколо, "звіздець" підкрадається незамітно? І тебе і твою фамелию громадскість виводить на чисту воду?...
Андрусю (2017-04-25 21:34:38)
Расшифровать очень просто - лезущий к нам со своим *рюцким миром* Путин - педераст...
mik 1000 (2017-04-25 20:43:59)
У США нарешті зрозуміли, що кошерний уряд України нахабно розкрадає гроші американців....
Зоотехник (2017-04-25 13:28:58)
На третій рік війни можновладці спромоглися не постачать електрику окупантам. Гешефтники і запроданці правлять Україною....
Веркблей (2017-04-25 13:26:59)
Лукашенко захистив свою країну від сіоністів і йому ні про що балакати з людиною, яка Україну продає......
Запорожець (2017-04-25 13:23:00)