Протеин: что это и как правильно принимать

Протеин: что это и как правильно принимать

Протеин, как спортивная добавка, - это источник белка растительного или животного происхождения, который также может содержать и другие составляющие, предающие веществу вкус, запах или нужную консистенцию.

Каждый спортсмен знает, что белок – своего рода строительный материал для тела, поэтому человек, активно занимающийся спортом, должен получать его, так сказать, в избытке – чтобы достичь желательного результата.

Разумеется, организм в первую очередь должен получать белок с повседневной пищи, но в условиях повышенных физических нагрузок обмен веществ значительно ускоряется, следовательно, количество употребляемого белка должно расти. Постоянно пополнять белок обычной едой может оказаться делом проблематичным и накладным, вот тут и выручает спортивная пищевая добавка протеин.

Виды белковых добавок

Как правило, протеин классифицируют по происхождению белка, с которого он состоит. Не сегодняшний день существует шесть основных видов протеиновых добавок.

Сывороточный

Один из наиболее популярных видов белка, который активно употребляют бодибилдеры, тяжелоатлеты и другие спортсмены. Особую популярность сывороточный протеин приобрел из-за своей биологической доступности и довольно высокой скорости усвоения. Его производят из побочного сырья молокопродуктов – сыворотки и по степени очистки делят на:

  • Концентрат (содержание протеина 25-89%)
  • Изолят (90-95%)
  • Гидролизат (80-90%)

Казеин

Данный вид белка из-за своего длительного усвоения еще называют «ночным протеином» (усваивается от 4 до 6 часов) и обычно употребляют его непосредственно перед сном. Производят его также с вторсырья молочной промышленности.

Яичный

Производят данный протеин с яичного белка, и усваивается чуть дольше, чем сывороточный. Стоит отметить, что технология производства яичного спортивного белка довольно дорогостоящая и сложная, поэтому он не приобрел такой популярности, как, к примеру, сывороточный.

Мясной

Основой для данного вида белка является чаще всего говядина, реже - мясо птицы. Мясной протеин чаще всего употребляют спортсмены, имеющие лактозную непереносимость.

Растительный

Оптимальный вариант для вегетарианцев и людей, соблюдающих пост. Данный белок имеет довольно доступную стоимость, поскольку не может похвастаться богатым содержанием аминокислот. К тому же усваивается растительный белок несколько хуже аналогов.

Комплексный

Состоит из нескольких источников белка, которые будут усваиваться с разной скоростью, следовательно, чувство сытости сохраниться намного дольше.

Прием протеина: общие рекомендации

Прежде, чем приступить к употреблению того или иного вида протеина, следует хорошенько ознакомится со всеми нюансами и, конечно же, учесть их. Но в то же время есть и общие рекомендации:

  1. Как правило, протеин можно употреблять в любое время. Это же просто пищевая добавка;
  2. Практически все виды протеина можно смешивать либо с молоком, либо с водой;
  3. Рекомендовано употреблять протеин 2-3 раз в день, что, конечно же, будет способствовать хорошему развитию мускулатуры;
  4. Одна порция протеина – 30-35 г, из которых организм усвоит около 27 г.

Если вы ищете качественный протеин с доставкой по Украине, интернет-магазин shop.bodybuilding.ua предлагает широкий ассортимент разнообразных протеиновых добавок от ведущих производителей спортпита.

 

7dniv.info ранее писал про: Лучшие мировые производители оборудования для комплектации спортзалов

Статья была интересной?
Поделитесь публикацией со своими друзьями!

Новости по теме

Последние новости

Вчера, 2021-02-24
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.

Новости ТОП-7

Досуг

Целебные свойства золотых украшений
Покупая браслет, ожерелье или коктейльное кольцо с бриллиантом, следует подумать о золоте, чтобы украшение обладало многочисленными преимуществами для здоровья.
Вчера, 19:35115
Как перевозить велосипед в автомобиле
Велопрогулки - прекрасный вариант досуга в теплое время года. Польза прогулок очевидна: они позволяют поддерживать себя в форме, укрепляют здоровье и дарят хорошее настроение.
Вчера, 09:42136
«Гран-При»: лучший клуб для занятия бадминтоном
Бадминтон – одна из самых азартных и увлекательных игр, которая позволяет провести свободное время весело и с пользой, ведь спорт – это очень полезное дело, особенно, для офисных сотрудников.
23-фев-2021, 13:59176
Как поступить в университет своей мечты?
Приемная комиссия предельно внимательно изучает все данные об абитуриентах: школьный аттестат, баллы по ВНО, результаты вступительных экзаменов.
22-фев-2021, 19:16240
Разбил дисплей смартфона: что делать?
«Нужно купить новый девайс!» - наверное, самая первая мысль, которая может посетить голову человека, случайно уронившего телефон, что стало причиной повреждения тачскрина. 
22-фев-2021, 19:12385
Мебель из Италии от лучших производителей
Качественная итальянская мебель от STS.ua: в чем преимущества.
22-фев-2021, 17:39262

События

Топ-3 пропагандистских тезиса России об Украине по мнению Ткаченко
Министр культуры Александр Ткаченко назвал топ-3 тезиса российской пропаганды об Украине.
Сегодня, 10:1030
Губернаторам в областях поставили задачу найти людей для вакцинации индийской инъекцией
Источник в ОП сообщил, что сегодня Офис Президента разослал директиву Главам ОДА формировать списки на вакцинацию индийским препаратом.
Сегодня, 09:5751
Статистика COVID-19  в Украине по состоянию на утро 25 февраля 2021
25 февраля (по состоянию на 9:00) в Украине 1 325 841  лабораторно подтвержденных случаев COVID-19, из них 25 596 летальных, 1 159 311 пациентов выздоровело.
Сегодня, 08:44353
Законопроект о коллаборантах внесли в Раду
В Верховную раду сегодня внесли законопроект об установлении уголовной ответственности за коллаборационную деятельность.
Вчера, 22:21111
Кампания по COVID-вакцинации началась в Житомирской области
В среду, 24 февраля, в Житомирской области стартовала кампания по вакцинации от коронавируса.
Вчера, 22:1798
Вакцину от коронавируса получила Полтавская область
Партия вакцины от коронавируса AstraZeneca прибыла в Полтавскую область.
Вчера, 22:0895