Калории: как рассчитать суточную норму для разных категорий людей

Калории: как рассчитать суточную норму для разных категорий людей

Каждый день люди расходует энергию даже без серьезных физических нагрузок. Самая обыденная домашняя работа, как мытье посуды, уборка или неспешная прогулка по парку предполагают расход калорий. Поэтому так важно стараться пополнять эту энергию. 

Как рассчитать нормы для представителей каждого пола

Важно знать, какой должна быть норма калорий в день и грамотно организовать их поступление в организм. Сделать расчет в сутки непросто — следует учитывать такие показатели, как:

  • возраст;
  • пол;
  • активность;
  • особенности каждого человека.

Известно, что мужчинам, молодежи и спортсменам необходимо больше энергии, а дамам, возрастным людям и тем, кто ведет пассивный образ жизни ее требуется меньше.

Отличается суточная потребность в калориях от возраста — мужчины 19-30 лет при сидячем образе жизни требуют до 2550 ккал. В возрастной группе 31-50 лет это уже 2150-2350 ккал. 50-летним мужчинам и всем, старше этого возраста, менее 2050 ккал.

Для представительниц прекрасной половины человечества, которые ведут умеренно активный образ жизни, соответственно потребуется 2750, 2530 и 2380 ккал. Активные люди и спортсмены должны получать по 3080, 2950 и 2650 ккал соответственно.

Представительницы слабого пола в возрастном диапазоне 19-28 лет, которые ведут малоактивный, сидячий образ жизни, ежедневно стоит пополнять запасы энергии на 1950-2150 ккал. Следующая возрастная группа 29-50 лет дам должна сократить суточное потребление до 1750-1980 ккал, в возрасте за 50 лет – 1580-1780 ккал.

При умеренно активном образе жизни девушки в возрасте до 28 лет рекомендуется 2180-2350 ккал, 29-50 лет – 2050-2180 ккал и тем, кто старше 50— порядка 1750-1950 ккал. А вот активные леди и спортсменки получают соответственно 2380-2560, 2150-2380 и 1950-2050 ккал. Важно помнить, что на расчет суточной нормы влияют вес человека — кто-то хочет похудеть, а кто-то — поправиться. 

Суточный баланс 

Основной отменного самочувствия и прилива жизненных сил считается сбалансированность в рационе белков, углеводов и жиров. Большее количество калорий люди получают из углеводов. Они содержатся в фруктах, злаках и овощах. Их должно быть порядка 60% от общего количества калорий в сутки. Недобор углеводов может вызвать сбои в работе отдельных органов.

Калории: как рассчитать суточную норму для разных категорий людей

Белок отвечает за восстановление мышечных тканей, хрящей, за состояние иммунитета. Их процентное соотношение в рационе — 10-15%. Источник белка:

  • молочные продукты;
  • мясо;
  • бобовые культуры. 

При расчете суточной нормы пользуются такой пропорцией: на каждый 1 кг веса требуется 1 г белка в сутки. Содержание жиров в рационе — 25-30%. Они есть в рыбе и всевозможных орехах, молочных и кисломолочных продуктах и оливковом масле.

Калории: как рассчитать суточную норму для разных категорий людей

Сбалансированное питание и правильно подобранное количество калорий — важный фактор, позволяющий организму четко функционировать, не переживая за появление лишнего веса. Для этого также следует в достаточном количестве нагружать себя физическими упражнениями. Это не обязательно должен быть фитнес-зал, достаточно каждый день продолжительное время гулять в парках или скверах.

Статья была интересной?
Поделитесь публикацией со своими друзьями!

Новости по теме

Последние новости

Вчера, 2021-11-26

Новости ТОП-7

Досуг

Чому варто надати перевагу дитячому одягу з натуральних матеріалів?
Батькам завжди хочеться піклуватися про свою дитину якнайкраще. Й одна зі складових цього піклування — вибір одягу з натуральних, безпечних матеріалів.
Вчера, 20:3863
МТЗ-80/82: какие неисправности встречаются чаще всего у тракторов
Трактор — востребованная и многофункциональная сельскохозяйственная техника. Машины активно используются для вспашки земли, сбора урожая, транспортировки различного оборудования и в других целях. 
Вчера, 20:3666
Стильные женские полусапоги больших размеров по выгодным ценам!
Сеть магазинов «Пишна Краса» предлагает девушкам и женщинам с полными ножками обратить внимание на новую коллекцию обуви.
Вчера, 16:5078
Особенности и преимущества плитки нестандартных форм
Если вы хотите оформить помещение с использованием плитки нестандартных форм, вам стоит предварительно изучить существующие предложения на рынке.
Вчера, 12:0496
Все, что нужно знать о бюгельном протезе
Бюгельная конструкция — ортодонтический аппарат, используемый для восстановления зубного ряда. Он имеет большую историю и до сих пор пользуется популярностью.
25-ноя-2021, 18:00152
Международная логистическая компания - Где заказать грузоперевозку
Международная торговля существовала всегда и была необходимым условием выживания и развития. Сегодня страны стремятся производить качественную продукцию на экспорт, в связи с чем увеличивается поток желающих приобрести товары для дальнейшей реализации.
25-ноя-2021, 17:56149

События

В Украине подорожали картофель, помидоры и курятина
Ассоциация "Украинский клуб аграрного бизнеса" (УКАБ) заявила, что за последние 2 недели цены на яблоки снизились на 14% и составили 9,27 гривен за кг.
Вчера, 22:5758
Новый штамм коронавируса "Омикрон" вызвал беспокойство в ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) по итогам экстренного заседания приняла решение классифицировать новый вариант коронавируса - ботсванский - как вызывающий беспокойство.
Вчера, 22:5670
Журналист заявил что "доказательством" подготовки переворота с участием Ахметова стала запись разговора офицера ФСБ
Историю с "госпереворотом Ахметова" президент Владимир Зеленский придумал на основе записи разговора одного офицера Федеральной службы безопасности России и трех бывших сотрудников МВД Украины в Крыму.
Вчера, 22:5472
Бутусов назвал Зеленского человеком без совести
Главный редактор "Цензор" Юрий Бутусов прокомментировал перепалку с Владимиром Зеленским, которая произошла в ходе пресс-марафона президента.
Вчера, 18:1086
Тест на Covid в Португалии будут требовать от всех приезжих и на входе в бары и клубы, несмотря на вакцинацию
С 1 декабря в Португалии ужесточают карантин. У всех въезжающих в страну, в том числе у вакцинированных граждан, будут требовать отрицательный результат теста на ковид.
Вчера, 10:49215
В Харьковской области на Белом озере рыбаки обнаружили реактивный снаряд
В ГСЧС Украины рассказали, что, во время рыбалки на Белом озере, местными жителями села Задонецкое Чугуевского района Харьковской области был обнаружен подозрительный предмет на дне озера, похожий на снаряд.
Вчера, 10:45115