Чи знали ви, що саме думка "А як заснути?" і є причиною вашого безсоння

Чи знали ви, що саме думка "А як заснути?" і є причиною вашого безсоння
При частому розладі сну нерідко проблему посилює зайве хвилювання з приводу того, що не вдасться вчасно заснути. Тому експерти радять не нервувати, перевертаючись з боку на бік, а дозволити собі не спати і зайнятися чимось приємним - наприклад, почитати книгу або погортати альбом з фотографіями
Про це кореспонденту ГолосUA повідомила лікар Вікторія Савицька.
Як відомо, страх безсоння страшніше за саму безсоння. Якщо не можете заснути - не змушуйте себе, радить експерт.
При цьому медик стверджує, що нерідко саме страх того, що ви не зможете заснути і заважає спати міцним здоровим сном.
«Рахувати до 100 - також погана порада, так ви тільки напряжете мозок і впадете в ще більший відчай, якщо спроба виявиться невдалою. Краще спробуйте викинути з голови всі проблеми минулого дня і припиніть будувати плани на завтра, розслабтеся і подумайте про щось приємне.
Перед сном обов'язково провітріть кімнату, - це здається дрібницею, але застояне повітря теж може стати причиною безсоння і навіть нічних кошмарів», - порадила лікар.
За словами експерта, злагоджений графік дня - головний немедикаментозний засіб боротьби з безсонням. Якщо дозволяє робота, привчіть себе вставати і лягати спати в один і той же час. Причому не варто забувати, що найкориснішим вважається сон в період з 23:00 до першої години ночі, тому постарайтеся заснути хоча б за півгодини до цього. Не факт, що це вдасться відразу, але вже через кілька днів після зміни режиму ви почнете відчувати легку сонливість при наближенні часу відходу до сну, а незабаром і зовсім почнете «виключаються» як тільки ляжете в ліжко.
При цьому якщо в перші дні ви будете не досипати, а підйом намітили, наприклад, на 7 ранку, не шкодуйте себе і не валяйтеся в ліжку довше. Інакше ввечері заснути знову буде складно, а графік так і не налагодиться.
Статья была интересной?
Поделитесь публикацией со своими друзьями!
 

Новости по теме

Последние новости

Вчера, 2021-04-16
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.

Новости ТОП-7

Досуг

Качественная одежда от оптового поставщика стоковой одежды
Если необходимо приобрести стоковую одежду оптом, стоит обратить внимание на интернет-магазин Stockhouse. Это идеальная возможность наполнить витрины своего розничного магазина или интернет-ресурса качественной одеждой для мужчин, для женщин и для детей.
Сегодня, 08:5782
Обзор недорогих заборов для дома и дачи
Ныне, в период пандемии, когда многие прочувствовали на себе ее негативные последствия в контексте сокращения рабочих мест, материальной нестабильности, повышения цен на продукты и товары, многие ищут пути сокращения своих финансовых трат.
Вчера, 14:55164
Почему техника Apple стала самой популярной в мире?
В сети магазинов Apple в Киеве, как и во всем мире, всегда людно. Все хотят обновить, купить свой первый «яблочный» гаджет или просто посмотреть на него. И это не удивительно: Эппл завоевала репутацию лучшей техники в мире, а девайсы с логотипов в форме яблока – самые продаваемые
15-апр-2021, 18:16196
Ножи балисонги: разновидности и преимущества
Нож – очень важная и нужная вещь, которую люди активно используют в быту, и не только. Современные производители выпускают довольно широкое разнообразие данных изделий, среди которых особой популярностью пользуются так называемые ножи-балисонги (бабочки).
15-апр-2021, 17:36207
Косметика Avene: у чому її унікальність
Основним компонентом косметики Avene є термальна вода, котра має цілющі та лікувальні властивості.
15-апр-2021, 16:11182
Как происходит увеличение груди
Увеличение груди занимает почти 1 место среди наиболее часто выполняемых косметических операций у женщин. Процедура относится к сфере пластической реконструктивной хирургии и гинекологии. Доктора занимаются восстановлением женской груди с 1890-х годов.
15-апр-2021, 15:38196

События

Еще один летальный случай после вакцинации AstraZeneca зафиксирован в Украине
Смерть мужчины зарегистрирована как "неблагоприятное событие после иммунизации", так как летальный случай произошел в течение 30 дней после вакцинации.
Сегодня, 15:3030
Как будет работать новый закон о коллекторах и остановит ли он террор кредиторов
Украинцев обещают защитить от коллекторов, которые в последнее время буквально выкручивают людям руки - звонят по ночам, угрожают, терроризируют не только самих должников, но и их семьи и даже друзей и знакомых.
Сегодня, 14:1240
Храм на родине Михаила Круга украсили фресками с чертями, держащими в руках смартфоны и ноутбуки Apple
Храм Николаевского Малицкого монастыря в Тверской области, на родине музыканта Михаила Круга, украсили фресками, на которых изображены черти с ноутбуками и смартфонами.
Сегодня, 13:0664
Против рэпера Моргенштерна возбудили дело за пропаганду наркотиков в клипах
Управление по контролю за оборотом наркотиков (УНК) Главного управления МВД возбудило административное дело против рэпера Моргенштерна из-за пропаганды наркотиков в его клипах.
Сегодня, 13:0163
Умер писатель и нардеп шести созывов Владимир Яворивский
В субботу, 17 апреля, на 79 году жизни умер украинский писатель и народный депутат шести созывов Владимир Яворивский.
Сегодня, 12:32114
На поддержку вооруженных сил союзников в случае обострения с Россией ВСУ не рассчитывают
Командующий операцией объединенных сил генерал-лейтенант Сергей Наев  заявил, что в военном планировании в случае обострения с Россией украинская армия не рассчитывает на поддержку военных подразделений иностранных государств.
Сегодня, 10:13105