Пекельна спека: корисні поради, як пережити гарячі дні

Пекельна спека: корисні поради, як пережити гарячі дні
Спекотно, і синоптики в найближчі дні не обіцяють прохолоду. Але ж тільки середина червня - найприємнішого літнього місяця
Люди погано себе почувають і часом навіть непритомніють, не витримуючи спекотного стресу. Що ж відбувається з нашим організмом у спеку і що робити для полегшення свого стану?
«Непритомність може бути викликана тепловим ударом і зневодненням організму. У спеку людина активно потіє, втрачаючи рідину через шкіру і з прискореним диханням, а п'є мало. Пити слід навіть тоді, коли не дуже хочеться, - пояснює кардіолог Київської міської клінічної лікарні № 8 Олександр Яремчук. - Вчені довели, що у дорослих людей центр головного мозку, що контролює насичення водою або їжею, працює гірше (це ознака старіння організму), тому важливо носити з собою пляшку з водою і час від часу робити пару ковтків ».
Скільки рідини потрібно пити
«Багато людей знають, що норма води - близько 30 мілілітрів на кілограм ваги. Але не здогадуються про те, що розрахунок йде по ідеальній вазі, а не тому, що є у людини, - розповіла дієтолог Інституту геронтології НАМН України Юлія Поворознюк. - Дізнатися свій показник допоможе формула індексу маси тіла (ІМТ): вага (в кілограмах) розділити на зріст (в метрах в квадраті). Вага в нормі, якщо цифра не перевищує 25.
Наприклад, людині, яка важить 70 кілограмів, лікар рекомендує в жаркий день пити трохи більше двох літрів питної води. Плюс вживати звичні рідкі страви та напої: суп, компот, чай або кава. І застерігає від надмірного вживання рідини: це може вивести з організму корисні електроліти - калій, кальцій, натрій. Також шкідливо обмежувати пиття протягом дня і вгамовувати спрагу тільки ввечері - після 18 годин. Тоді створюється велике навантаження на нирки, які вночі повинні відпочивати, а не працювати".
Що ще корисно в спекотні дні
1. Відмовитися від ситних щільних страв. У раціоні повинні переважати овочеві салати і тушковані овочі, кисломолочні продукти - кефір, натуральний йогурт, нежирний сир. Також добре їсти нежирну рибу, дієтичне м'ясо курки, індички. Не забувати про ягоди: наприклад, біла черешня володіє охолоджуючим ефектом, містить багато води.
2. Їжу краще не солити, а рясно приправляти зеленню: кріп, петрушка, кінза, базилік, шавлія покращують перетравлення. Гострі спеції - мелений перець, чилі, імбир - краще відкласти до осені.
3. Допоможуть охолодитися і напої з кислинкою: морс зі свіжих ягід, компот без цукру, домашній квас з скибочками лимону. Добре тамують спрагу трав'яні чаї з м'ятою, мелісою, відвар шипшини.
4. Тим, хто не мислить свій день без першої страви, краще перейти на охолоджені супи: окрошку, томатний суп, борщ.
5. Слід уникати вживання будь-якого спиртного, навіть холодного пива. Алкогольні напої викликають судинний стрес і призводять до додаткового зневоднення. Крім того, вони надмірно активують центральну нервову систему. Не можна налягати на гарячі кава, чай - краще пити їх в теплому або навіть холодному вигляді.
6. Пережити спеку допоможе правильна одяг. Ні - облягає майкам і вузьких джинсів. Одяг повинен бути світлих відтінків (вона краще відображає сонячні промені) і максимально вільної, зшите із натуральних тканин - бавовни, льону. Голову краще прикрити легкої капелюхом або Панамою.
7. Щоб привести себе до тями після перебування на сонці, можна змочити холодною водою віскі, шию, руки до ліктів і по можливості - пахвові западини і область під колінами. Тут знаходяться великі судини, які тут же відреагують на фактор холоду. Будинки корисно прийняти теплий душ.
8. У спеку бажано знизити фізичні навантаження. Людина, яка виходить на пробіжку, може протягом години втратити близько літра рідини. Це небезпечно різким зневодненням, яке може закінчитися непритомністю.
9. Якщо в офісі або квартирі є кондиціонер, виставляйте температуру, яка на п'ять градусів нижче, ніж на вулиці. Різкий перепад температур може призвести до переохолодження і виникненню застуди. Коли кондиціонера немає, вдома допоможуть намочені в холодній воді простирадла, які можна повісити на отвір балконних дверей.
10. На прогулянку виходите рано вранці або коли спека починає спадати - після 17 годин. У спеку намагайтеся ходити по тіньовій стороні вулиці. Час від часу заходите в приміщення, де є кондиціонери, наприклад, в магазини.
11. Намагайтеся висипатися. Безсоння підвищує сприйнятливість до спеки. Щоб добре заснути, прийміть перед сном теплу ванну з травами або ароматичною олією (розмариновою, лавандовим, лимонним). Спати краще на попередньо охолодженої простирадлі (її можна на півгодини засунути в холодильник).

 

Статья была интересной?
Поделитесь публикацией со своими друзьями!
 

Новости по теме

Последние новости

Вчера, 2020-11-25
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.

Новости ТОП-7

Досуг

Ремонт электропроводки автомобиля
Если вы являетесь счастливым обладателем автомобиля, то это означает, что ежедневно вы используете не просто средство для передвижения, а сложный механизм, в котором есть множество различных приборов, требующих электричество.
Вчера, 23:0470
Zdravo-kids.info: энциклопедия заботливых родителей
Семьи, имеющие маленьких детей, всегда должны быть на чеку, ведь простуда, ГРВИ и другие недуги – довольно частое явление, особенно в осенне-зимний период. «Предупрежден – значит вооружен», - именно так гласит народная мудрость, с которой трудно поспорить.
Вчера, 23:0173
6 советов и рекомендаций, которые помогут вашему бизнесу сэкономить на канцелярских принадлежностях
Если вы владеете или управляете бизнесом, то знаете, насколько дорогими могут быть канцелярские товары. Даже в наше digital-изированное время всем компаниям нужны ручки, скрепки, бумага, папки и многое другое, чтобы каждый сотрудник мог работать продуктивно. 
Вчера, 20:2876
Нужны пластиковые окна? «Винмарко» - лучший производитель
На смену традиционным деревянным окнам постепенно пришли пластиковые, имеющие целый ряд важных преимуществ, среди которых, наверное, самым главным можно назвать высокий уровень энергоэффективности. В условиях постоянных скачков цен на газ и электричество.
Вчера, 15:3385
Стеклянные фасады - преимущества светопропускания
Современная архитектура: стеклянные фасады. Преимущества конструкций из стекла для производительности и самочувствия.
Вчера, 07:5198
Преимущества печати на холсте
Предлагая бесконечный выбор настенного оформления, техника печати на холсте – уникальный способ сделать ваши любимые фотографии эффектнее. По сравнению с традиционным глянцевым использованием фотоснимков, напечатанные на холсте, имеют преимущество, особенно когда речь идет о цене, качестве и
24-ноя-2020, 21:16120

События

Дело против Зеленского проиграл окончательно мэр Черкасс
Апелляционный суд Киева отклонил жалобу мэра Черкасс Анатолия Бондаренко на решение Печерского райсуда столицы по иску против президента Владимира Зеленского.
Вчера, 22:5966
Прогноз на декабрь дал Укргидрометцентр
В первый зимний месяц на почти всей территории Украины образуется снежный покров.
Вчера, 21:2671
Жесткий карантин без предупреждения Кабмин обещает не вводить
Кабинет министров Украины не будет вводить жесткий карантин на новогодние праздники без предупреждения.
Вчера, 21:1383
Почти 40 человек погибли в ДТП автобуса и грузовика в Бразилии
В бразильском штате Сан-Паулу произошла масштабная авария на дороге, жертвами которое стали не менее 37 человек.
Вчера, 21:0072
В госизмене СБУ разоблачила командира подразделения Нацгвардии
Контрразведка Службы безопасности Украины разоблачила командира одного из подразделений Национальной гвардии в государственной измене.
Вчера, 20:2485
Кто может не пристегиваться в автомобиле объяснили в Нацполиции
Национальная полиция Украины объяснила новые правила дорожного движения.
Вчера, 18:1181