Пекельна спека: корисні поради, як пережити гарячі дні

Пекельна спека: корисні поради, як пережити гарячі дні
Спекотно, і синоптики в найближчі дні не обіцяють прохолоду. Але ж тільки середина червня - найприємнішого літнього місяця
Люди погано себе почувають і часом навіть непритомніють, не витримуючи спекотного стресу. Що ж відбувається з нашим організмом у спеку і що робити для полегшення свого стану?
«Непритомність може бути викликана тепловим ударом і зневодненням організму. У спеку людина активно потіє, втрачаючи рідину через шкіру і з прискореним диханням, а п'є мало. Пити слід навіть тоді, коли не дуже хочеться, - пояснює кардіолог Київської міської клінічної лікарні № 8 Олександр Яремчук. - Вчені довели, що у дорослих людей центр головного мозку, що контролює насичення водою або їжею, працює гірше (це ознака старіння організму), тому важливо носити з собою пляшку з водою і час від часу робити пару ковтків ».
Скільки рідини потрібно пити
«Багато людей знають, що норма води - близько 30 мілілітрів на кілограм ваги. Але не здогадуються про те, що розрахунок йде по ідеальній вазі, а не тому, що є у людини, - розповіла дієтолог Інституту геронтології НАМН України Юлія Поворознюк. - Дізнатися свій показник допоможе формула індексу маси тіла (ІМТ): вага (в кілограмах) розділити на зріст (в метрах в квадраті). Вага в нормі, якщо цифра не перевищує 25.
Наприклад, людині, яка важить 70 кілограмів, лікар рекомендує в жаркий день пити трохи більше двох літрів питної води. Плюс вживати звичні рідкі страви та напої: суп, компот, чай або кава. І застерігає від надмірного вживання рідини: це може вивести з організму корисні електроліти - калій, кальцій, натрій. Також шкідливо обмежувати пиття протягом дня і вгамовувати спрагу тільки ввечері - після 18 годин. Тоді створюється велике навантаження на нирки, які вночі повинні відпочивати, а не працювати".
Що ще корисно в спекотні дні
1. Відмовитися від ситних щільних страв. У раціоні повинні переважати овочеві салати і тушковані овочі, кисломолочні продукти - кефір, натуральний йогурт, нежирний сир. Також добре їсти нежирну рибу, дієтичне м'ясо курки, індички. Не забувати про ягоди: наприклад, біла черешня володіє охолоджуючим ефектом, містить багато води.
2. Їжу краще не солити, а рясно приправляти зеленню: кріп, петрушка, кінза, базилік, шавлія покращують перетравлення. Гострі спеції - мелений перець, чилі, імбир - краще відкласти до осені.
3. Допоможуть охолодитися і напої з кислинкою: морс зі свіжих ягід, компот без цукру, домашній квас з скибочками лимону. Добре тамують спрагу трав'яні чаї з м'ятою, мелісою, відвар шипшини.
4. Тим, хто не мислить свій день без першої страви, краще перейти на охолоджені супи: окрошку, томатний суп, борщ.
5. Слід уникати вживання будь-якого спиртного, навіть холодного пива. Алкогольні напої викликають судинний стрес і призводять до додаткового зневоднення. Крім того, вони надмірно активують центральну нервову систему. Не можна налягати на гарячі кава, чай - краще пити їх в теплому або навіть холодному вигляді.
6. Пережити спеку допоможе правильна одяг. Ні - облягає майкам і вузьких джинсів. Одяг повинен бути світлих відтінків (вона краще відображає сонячні промені) і максимально вільної, зшите із натуральних тканин - бавовни, льону. Голову краще прикрити легкої капелюхом або Панамою.
7. Щоб привести себе до тями після перебування на сонці, можна змочити холодною водою віскі, шию, руки до ліктів і по можливості - пахвові западини і область під колінами. Тут знаходяться великі судини, які тут же відреагують на фактор холоду. Будинки корисно прийняти теплий душ.
8. У спеку бажано знизити фізичні навантаження. Людина, яка виходить на пробіжку, може протягом години втратити близько літра рідини. Це небезпечно різким зневодненням, яке може закінчитися непритомністю.
9. Якщо в офісі або квартирі є кондиціонер, виставляйте температуру, яка на п'ять градусів нижче, ніж на вулиці. Різкий перепад температур може призвести до переохолодження і виникненню застуди. Коли кондиціонера немає, вдома допоможуть намочені в холодній воді простирадла, які можна повісити на отвір балконних дверей.
10. На прогулянку виходите рано вранці або коли спека починає спадати - після 17 годин. У спеку намагайтеся ходити по тіньовій стороні вулиці. Час від часу заходите в приміщення, де є кондиціонери, наприклад, в магазини.
11. Намагайтеся висипатися. Безсоння підвищує сприйнятливість до спеки. Щоб добре заснути, прийміть перед сном теплу ванну з травами або ароматичною олією (розмариновою, лавандовим, лимонним). Спати краще на попередньо охолодженої простирадлі (її можна на півгодини засунути в холодильник).

 

Статья была интересной?
Поделитесь публикацией со своими друзьями!
 

Новости по теме

Последние новости

Вчера, 2020-07-07
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.

Новости ТОП-7

Досуг

В чем преимущества кроссовок Puma
Краткий обзор главных преимуществ и серии Legacy от бренда Puma.
6-июл-2020, 20:55106
Упрощенные закупки. Ответы на важные вопросы
Процедура упрощенных закупок как один из видов допорогов появилась вместе с новой редакцией Закона Украины «О публичных закупках» (далее по тексту — Закон) 19 апреля 2020 года. Отныне она обязательна для тендеров с бюджетом более 50 тысяч гривен и менее 200 тысяч гривен или суммы,
6-июл-2020, 20:53122
Медальон: особенности украшения и его выбора
Выбираем и правильно носим медальон: советы от ювелирного магазина
6-июл-2020, 20:4495
Как выбрать детскую обувь - производитель DDStep рекомендует
На что обращать внимание при выборе детской обуви? Как правильно определить размер обуви для ребенка? 8 основных моментов, которые обязательно необходимо проверить перед покупкой.
5-июл-2020, 10:24173
Оригинальные органайзеры на подарок
Корпоративный органайзер – отличный подарок сотрудникам компании и любым офисным работникам. Бизнес органайзеры помогают держать в порядке рабочий стол и хранить в одном месте канцелярские принадлежности.
3-июл-2020, 19:03181
Почему купить бумажные кухонные полотенца хотят все?
Полотенца из бумаги для кухни – это относительно новое бытовое изобретение применяется практически повсюду, причем одной кухней дело не ограничивается. Особенно зарекомендовали себя данные полотенца в кухонных зонах ресторанов, столовых и остальных заведений общепита. Представьте сами:
2-июл-2020, 18:15155

События

Число жертв вследствие масштабных лесных пожаров в Луганской области возросло
Под Северодонецком местных жителей эвакуировали, на место едет глава ГСЧС
Вчера, 21:2373
Опубликована ориентировка и фото нападавших на авто "Укрпочты"
Полиция просит очевидцев сообщать полезную информацию о событии
Вчера, 19:2799
Непогода с грозами и сильным ветром идет в Украину
В отдельных районах Украины ожидается град
Вчера, 16:46161
Появились детали подрыва автомобиля "Укрпочты"
В Полтавской области введен план перехват
Вчера, 15:30120
Из-за утечки газа в жилом доме произошел пожар в Киеве
Владелец квартиры получил незначительные ожоги
Вчера, 15:2570
В Крыму ФСБ задержало татар и обвиняют их в терроризме
Правоохранители открыли дело из-за массовых задержаний ФСБ
Вчера, 14:0985