Пекельна спека: корисні поради, як пережити гарячі дні

Пекельна спека: корисні поради, як пережити гарячі дні
Спекотно, і синоптики в найближчі дні не обіцяють прохолоду. Але ж тільки середина червня - найприємнішого літнього місяця
Люди погано себе почувають і часом навіть непритомніють, не витримуючи спекотного стресу. Що ж відбувається з нашим організмом у спеку і що робити для полегшення свого стану?
«Непритомність може бути викликана тепловим ударом і зневодненням організму. У спеку людина активно потіє, втрачаючи рідину через шкіру і з прискореним диханням, а п'є мало. Пити слід навіть тоді, коли не дуже хочеться, - пояснює кардіолог Київської міської клінічної лікарні № 8 Олександр Яремчук. - Вчені довели, що у дорослих людей центр головного мозку, що контролює насичення водою або їжею, працює гірше (це ознака старіння організму), тому важливо носити з собою пляшку з водою і час від часу робити пару ковтків ».
Скільки рідини потрібно пити
«Багато людей знають, що норма води - близько 30 мілілітрів на кілограм ваги. Але не здогадуються про те, що розрахунок йде по ідеальній вазі, а не тому, що є у людини, - розповіла дієтолог Інституту геронтології НАМН України Юлія Поворознюк. - Дізнатися свій показник допоможе формула індексу маси тіла (ІМТ): вага (в кілограмах) розділити на зріст (в метрах в квадраті). Вага в нормі, якщо цифра не перевищує 25.
Наприклад, людині, яка важить 70 кілограмів, лікар рекомендує в жаркий день пити трохи більше двох літрів питної води. Плюс вживати звичні рідкі страви та напої: суп, компот, чай або кава. І застерігає від надмірного вживання рідини: це може вивести з організму корисні електроліти - калій, кальцій, натрій. Також шкідливо обмежувати пиття протягом дня і вгамовувати спрагу тільки ввечері - після 18 годин. Тоді створюється велике навантаження на нирки, які вночі повинні відпочивати, а не працювати".
Що ще корисно в спекотні дні
1. Відмовитися від ситних щільних страв. У раціоні повинні переважати овочеві салати і тушковані овочі, кисломолочні продукти - кефір, натуральний йогурт, нежирний сир. Також добре їсти нежирну рибу, дієтичне м'ясо курки, індички. Не забувати про ягоди: наприклад, біла черешня володіє охолоджуючим ефектом, містить багато води.
2. Їжу краще не солити, а рясно приправляти зеленню: кріп, петрушка, кінза, базилік, шавлія покращують перетравлення. Гострі спеції - мелений перець, чилі, імбир - краще відкласти до осені.
3. Допоможуть охолодитися і напої з кислинкою: морс зі свіжих ягід, компот без цукру, домашній квас з скибочками лимону. Добре тамують спрагу трав'яні чаї з м'ятою, мелісою, відвар шипшини.
4. Тим, хто не мислить свій день без першої страви, краще перейти на охолоджені супи: окрошку, томатний суп, борщ.
5. Слід уникати вживання будь-якого спиртного, навіть холодного пива. Алкогольні напої викликають судинний стрес і призводять до додаткового зневоднення. Крім того, вони надмірно активують центральну нервову систему. Не можна налягати на гарячі кава, чай - краще пити їх в теплому або навіть холодному вигляді.
6. Пережити спеку допоможе правильна одяг. Ні - облягає майкам і вузьких джинсів. Одяг повинен бути світлих відтінків (вона краще відображає сонячні промені) і максимально вільної, зшите із натуральних тканин - бавовни, льону. Голову краще прикрити легкої капелюхом або Панамою.
7. Щоб привести себе до тями після перебування на сонці, можна змочити холодною водою віскі, шию, руки до ліктів і по можливості - пахвові западини і область під колінами. Тут знаходяться великі судини, які тут же відреагують на фактор холоду. Будинки корисно прийняти теплий душ.
8. У спеку бажано знизити фізичні навантаження. Людина, яка виходить на пробіжку, може протягом години втратити близько літра рідини. Це небезпечно різким зневодненням, яке може закінчитися непритомністю.
9. Якщо в офісі або квартирі є кондиціонер, виставляйте температуру, яка на п'ять градусів нижче, ніж на вулиці. Різкий перепад температур може призвести до переохолодження і виникненню застуди. Коли кондиціонера немає, вдома допоможуть намочені в холодній воді простирадла, які можна повісити на отвір балконних дверей.
10. На прогулянку виходите рано вранці або коли спека починає спадати - після 17 годин. У спеку намагайтеся ходити по тіньовій стороні вулиці. Час від часу заходите в приміщення, де є кондиціонери, наприклад, в магазини.
11. Намагайтеся висипатися. Безсоння підвищує сприйнятливість до спеки. Щоб добре заснути, прийміть перед сном теплу ванну з травами або ароматичною олією (розмариновою, лавандовим, лимонним). Спати краще на попередньо охолодженої простирадлі (її можна на півгодини засунути в холодильник).

 

Статья была интересной?
Поделитесь публикацией со своими друзьями!
 

Новости по теме

Последние новости

Вчера, 2021-10-27
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.

Новости ТОП-7

Досуг

Как заработать на старом телевизоре?
Если вы нашли старый телевизор, не спешите его нести к мусорным бакам. В нем могут содержаться драгоценные металлы: золото, серебро, платина.
Сегодня, 17:2351
Эндоскопическая хирургия в индустрии красоты
Эндоскопическая хирургия - это малоинвазивный метод вмешательства, который предполагает использование специального инструмента и методов воздействия.
Сегодня, 17:2255
Намечается ремонт в квартире? Обязательно посетите ForRoom, и вот почему
Решение начать ремонт в жилье – это, прежде всего, желание освежить жилищное пространство, избавить его от серизны, которое порой очень нагнетает и как бы давит со всех сторон.
Сегодня, 15:3370
Премиум суши в Запорожье - обзор ресторанов и суши-баров
В городе Запорожье японская кухня особо популярна. Это вкусно, необычно и в большинстве случаев еще и полезно. Если вы давно мечтали заказывать роллы на ужин и при этом не набирать лишний вес, то просто обратите внимание на такое заведение, как Venum Sushi в Запорожье.
Сегодня, 15:3169
Ковролин для лестниц в доме и офисных помещениях
Ковролин – это особо прочное напольное покрытие, поэтому оно идеально подходит для обшивки лестниц как в доме, так и в любом учреждении. Современные производители предлагают множество разных вариантов ковролина, который будет отлично смотреться на лестницах.
Вчера, 20:07132
Брендовая посуда для ресторанов и кафе: где можно приобрести
На оформление кафе, ресторана, хореке и других мест общественного назначения огромное влияние оказывает посуда. На приобретении данного элемента лучше не экономить, в противном случае посетители могут получить не очень приятные впечатления.
Вчера, 20:05146

События

Кличко рассказал, как будут работать детсады Киева в условиях жесткого карантина
В связи с ростом заболеваемости в Киеве с 1 ноября вводят жесткие карантинные ограничения.
Сегодня, 17:1955
Замминистра энергетики уволил Кабмин
Решением Кабмина Евгений Владимиров уволен с должности заместителя министра энергетики по вопросам цифрового развития, цифровых трансформаций и цифровизации.
Сегодня, 15:3768
Синхронно с Украиной в России установлен коронавирусный антирекорд
В четверг, 28 октября, в то же день, что и в Украине в России зафиксировали рекордное за все время пандемии Covid-19 количество новых случаев заражения коронавирусом за сутки.
Сегодня, 13:1577
Под Киевом в больнице муж заболевшей женщины угрожал врачам пистолетом
В ночь на четверг, 28 октября, в приемном отделении больницы Киевской области мужчина угрожал медикам пневматическим пистолетом.
Сегодня, 13:1272
Прокуратура заявила что 16-летний мажор позвонил из туалета в полицию и заявил об угоне "Инфинити"
По информации следствия, 16-летний Николай Харьковский, которого подозревают в совершении смертельного ДТП в Харькове 26 октября, после аварии позвонил в полицию и сообщил об угоне спровоцировавшего роковое столкновение автомобиля Infinity.
Сегодня, 13:0977
В Раде считают нехватку кислорода диверсией. Хотя Минздрав знал о ней заранее, но ничего не сделал
Глава Комитета Рады по вопросам здоровья нации, медицинской помощи и медицинского страхования Михаил Радуцкий заявил, что остановка крупных заводов по производству кислорода может быть диверсией.
Сегодня, 12:5281