Топ-7 найпоширеніших помилок під час сніданку, які можуть коштувати вам здоров`я

Топ-7 найпоширеніших помилок під час сніданку, які можуть коштувати вам здоров`я
Вівсянка або гранола, яєчня або тост з авокадо, йогурт або просто чашка кави - варіацій першого прийому їжі може бути величезна кількість. Але не завжди те, що ми звикли вважати здоровими ранковими звичками, виявляється таким.
Ми вважаємо, що вам просто необхідно знати деякі речі про сніданок.
Сніданок - найважливіший прийом їжі. Саме з'їдена за сніданком їжа дає необхідну енергію організму. Звичайно, якщо те, що потрапило на стіл вранці, корисно. Пропускаючи сніданок, організм залишається голодним дуже довгий час, що може привести до різного роду захворювань. Тому пропуск першого прийому їжі вранці - величезна помилка.
А щоб сніданок був не тільки смачним, але і по-справжньому корисним, ми розповімо про деякі міфах.
1. Гранола неймовірно корисна, вірно?

У теорії - безумовно. Однак купівельна гранола містить цукор і насичені жири. Таке поєднання говорить про високу калорійність продукту. Зовсім не те, що ми очікували, так?
Але не варто засмучуватися, вихід є. Гранолу дуже просто можна зробити в домашніх умовах. Необхідно змішати вівсяні пластівці, горіхи, кокосову стружку, корицю і мед і потім підсушити масу до золотистого кольору в духовці.
2. Знежирене краще, ніж жирне

Це міф. У маложирних молочних продуктах недолік жиру компенсується різними добавками, щоб зберегти такий же смак, як у продуктів з нормальною жирністю. Крім цього, молочні продукти, які містять невелику кількість жирів, негативно впливають на процеси обміну речовин, що призводить до більш повільного засвоєння їжі. Рекомендується вибирати жирні продукти з низьким вмістом цукру. Такі жири не тільки не зашкодять організму, вони ще й допоможуть зберегти почуття ситості на більш тривалий проміжок часу.
3. Відмова від білкового сніданку

Якщо після сніданку почуття голоду не покинуло організм, то варто додати в ранковий раціон білкові продукти. Наприклад, яйця, які можуть бути приготовані різними способами. Але якщо яйця не ваш варіант, то спробуйте снідати цільнозерновими крупами. Вони багаті мікроелементами, завдяки чому відчуття насичення буде довше. А доповнити таке блюдо рекомендується грецьким йогуртом, який, до речі, також є джерелом білка.
4. Яєчний білок замість цілого яйця

Така ситуація - досить поширений випадок. У яєчному білку мало жирів і мало калорій. Жовток ж містить всі мікроелементи, включаючи жири, залізо, вітаміни В і D. І саме через жири в жовтку склалася думка, що він згубно впливає на рівень холестерину в крові. Але проведені дослідження довели, що це не так. Тому сміливо можна робити омлет на сніданок як з білка, так і з жовтка.
5. Апельсиновий сік

Склянка апельсинового соку на сніданок - звучить дуже чудово і здорово. Але ситуація різко змінюється, коли дізнаємося, скільки апельсинів потрібно на один стакан. Соки в коробках завжди містять цукор. Замість склянки такого соку краще з'їсти цілий фрукт. Цілісні фрукти збагатять організм вітамінами і волокнами.
До речі, можна спробувати робити сік самому. Одним з вдалих поєднань буде зелене яблуко, морква, селера і імбир.
6. Батончики-мюслі

Практично всі батончики-мюслі містять величезну кількість цукру і насичених жирів. Про білок в такій ситуації мова не йде взагалі. Якщо вранці зовсім немає часу готувати корисний сніданок, то варто подбати про нього напередодні. Наприклад, приготування вівсянки з ягодами і горіхами не відніме багато часу. Вранці організм скаже спасибі за смачну і корисну страву.
7. Сніданок на бігу

Час - це саме те, що так необхідно, щоб правильно харчуватися. Перекушування на бігу позбавляє організм корисних речовин, і ви залишаєтеся голодними. Не снідаючи або снідаючи маленькою порцією, завжди беріть з собою перекус. Це можуть бути горіхи, несолодкий йогурт або фрукт. І після повинен бути хороший білковий прийом їжі. Тільки в цьому випадку почуття голоду не буде приходити постійно.
Невеликі зміни в вашому сніданку допоможуть досягти бажаної мети в боротьбі із зайвими кілограмами. Здорове тіло, красива шкіра і гарний настрій - то, що так потрібно, і те, що буде підсумком по-справжньому здорового сніданку.


Статья была интересной?
Поделитесь публикацией со своими друзьями!

Новости по теме

Последние новости

Вчера, 2020-07-03
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 30 дней со дня публикации.

Новости ТОП-7

Досуг

Оригинальные органайзеры на подарок
Корпоративный органайзер – отличный подарок сотрудникам компании и любым офисным работникам. Бизнес органайзеры помогают держать в порядке рабочий стол и хранить в одном месте канцелярские принадлежности.
Вчера, 19:0380
Почему купить бумажные кухонные полотенца хотят все?
Полотенца из бумаги для кухни – это относительно новое бытовое изобретение применяется практически повсюду, причем одной кухней дело не ограничивается. Особенно зарекомендовали себя данные полотенца в кухонных зонах ресторанов, столовых и остальных заведений общепита. Представьте сами:
2-июл-2020, 18:1596
Межкомнатные двери в скандинавском стиле
Советы по выбору межкомнатных дверей в скандинавском стиле.
2-июл-2020, 18:1376
Как правильно ухаживать за водой в бассейне
Советы о том, как правильно ухаживать за водой в бассейне.
2-июл-2020, 18:12116
Как выбрать набор смесителей Hansgrohe
Наверняка каждый хочет, чтобы его ванная была оборудована комфортной и долговечной сантехникой. Однако немаловажным фактором выбора зачастую бывает эстетичная сторона. Наборы смесителей Hansgrohe — идеальный вариант, который соответствует всем трем критериям.
2-июл-2020, 17:16101
В кризис онлайн кредит на карту укрепил позиции на рынке Украины
В Украине из-за карантинных ограничений большинство людей осталось без работы и сбережений. Ужесточение требований, уменьшение сумм и повышение процентной ставки привели к снижению популярности банков. МФО, напротив, начали предлагать взять онлайн кредит на карту под небольшой процент, укрепляя
2-июл-2020, 13:15116

События

Турция готова выдавать украинцам краткосрочные разрешения на проживание
Также украинцам, проходящим лечение в Турции, могут упростить выдачу виз
Вчера, 22:4964
Иран согласился выплатить компенсации семьям погибших в катастрофе МАУ
Сроки и сумма компенсаций пока не сообщается
Вчера, 21:4974
Меры по пересечению границы иностранцами ужесточает Словения
Украинцы могут въезжать на территорию Словении, но должны пройти обязательный двухнедельный карантин
Вчера, 20:4861
От коронавируса выздоровела жена Зеленского
Елену Зеленскую уже выписали из больницы, лечение пневмонии продолжится дома
Вчера, 20:4680
Карантин усилили в Харькове
Ограничения коснутся работы ресторанов и кинотеатров
Вчера, 18:1482
В Ивано-Франковской ОГА назвали суммы компенсаций жертвам наводнений
Компенсации составят от 20 до 300 тысяч гривен
Вчера, 18:0884